Gli esercizi di raddrizzamento sono progettati per rinforzare i muscoli e migliorare la flessibilità articolare nella parte superiore e inferiore del corpo. Gli esercizi di rafforzamento comuni includono quelli progettati per le gambe e i muscoli del polpaccio. Molte persone con lesioni alla cuffia dei rotatori richiedono esercizi di riabilitazione per la spalla. La pressa per le spalle è un esercizio comune. Gli esercizi di rafforzamento del polso, come i curl del polso, sono spesso raccomandati per lesioni da movimenti ripetitivi o sindrome del tunnel carpale.
Molti atleti professionisti e coloro che praticano sport eseguono spesso esercizi per varie parti del corpo. Questi esercizi di rafforzamento sono progettati anche per aiutare gli atleti a raggiungere un livello più elevato di forma fisica e prestazioni migliori. I corridori spesso eseguono vari esercizi per le gambe come flessioni dei muscoli posteriori della coscia e curl delle gambe.
L’allenamento della forza della parte inferiore del corpo può essere eseguito con l’uso di speciali attrezzature per il fitness. Macchine ellittiche e montascale possono aiutare i corridori a rafforzare le gambe. Gli esercizi di rafforzamento per la parte inferiore del corpo possono includere anche affondi. Gli esercizi di affondo sono un modo efficace per migliorare la forza muscolare nei quadricipiti e nei polpacci. Le palle da ginnastica possono essere utilizzate anche per rafforzare i muscoli delle gambe.
Le persone che sono state ferite da incidenti o malattie degenerative possono trarre beneficio da esercizi di rafforzamento del core. I pazienti che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico all’anca possono eseguire vari esercizi, come il sollevamento delle gambe, per aiutare a rafforzare le articolazioni dell’anca e alleviare il dolore. Questi esercizi vengono in genere eseguiti sotto la supervisione di un fisioterapista qualificato.
Gli esercizi per la parte superiore del corpo possono colpire i muscoli pettorali del torace, nonché bicipiti e tricipiti. Questi esercizi di allenamento della forza sono preferiti da nuotatori e sollevatori di pesi. Le flessioni sono progettate per rafforzare le spalle e i muscoli pettorali. Molti esercizi di allenamento per la forza della parte superiore del corpo vengono eseguiti con l’uso di una panca. Possono essere utilizzati anche bilancieri di vario peso.
Vari esercizi e tecniche sono progettati per rafforzare i muscoli addominali. I crunch addominali sono un tipo di esercizio di allenamento della forza che può aiutare a ottenere addominali stretti e sodi.
Per rafforzare i muscoli delle spalle, è possibile eseguire un esercizio noto come sollevamenti laterali a braccio piegato utilizzando una grande palla di stabilità e un paio di manubri. Mantenere la schiena dritta durante l’esecuzione dell’esercizio può aiutare a evitare lesioni e stiramenti alla schiena. Gli atleti più avanzati possono rafforzare le spalle eseguendo una pressa con bilanciere sopra la testa. Le persone con disabilità o lesioni alla spalla dovrebbero sempre consultare un medico prima di tentare qualsiasi tipo di esercizio di rafforzamento.