Il detraining si riferisce all’effetto corporeo sperimentato quando si prende una pausa prolungata dall’allenamento fitness regolare e vigoroso. I livelli di forma fisica e la massa muscolare possono diminuire durante una pausa che dura da due a quattro settimane. Sebbene questo tipo di pausa a lungo termine possa ridurre i livelli di forma fisica attuali, può anche offrire benefici a lungo termine se la persona inizia a riqualificarsi, consentendo loro di raggiungere livelli di forma fisica più elevati rispetto a prima del ritiro.
Se un individuo trascorre diversi mesi sottoponendosi a un allenamento intenso e regolare, il corpo in genere si adatta e migliora in termini di forza muscolare e resistenza cardiovascolare. Più di due settimane di astinenza dall’allenamento fisico possono spesso causare una riduzione del livello di forma fisica massima. Il tentativo di riqualificarsi dopo un periodo di sospensione dell’allenamento può rivelarsi impegnativo e frustrante, poiché il corpo fatica a raggiungere il livello di forma fisica passato.
Il detraining può verificarsi a causa di circostanze impreviste, come lesioni o malattie. Potrebbe essere necessario posticipare l’attività fisica per diverse settimane o mesi e gli effetti sul corpo potrebbero essere notati abbastanza rapidamente. Riprendere l’allenamento dopo un infortunio o una malattia può essere difficile all’inizio, ma alla fine una pausa prolungata può rivelarsi utile.
Molti atleti prendono un lungo periodo di riposo per consentire intenzionalmente ai loro corpi di svincolarsi. Sebbene inizialmente possano perdere il loro attuale livello di forma fisica, il periodo di riposo consentirà ai muscoli di guarire e rigenerarsi. Questo periodo di tempo trascorso senza allenamento aumenterà effettivamente la forza delle fibre muscolari e consentirà alla frequenza cardiaca di tornare alla normalità.
Il detraining è spesso visto come un metodo efficace per combattere il fitness o gli altipiani di allenamento. Al termine del periodo di pausa, gli individui potrebbero essere in grado di raggiungere livelli ancora più elevati di forma fisica dopo la riqualificazione. È importante riprendere la riqualificazione in modo corretto per sfruttare appieno i vantaggi della dequalificazione.
La riqualificazione dovrebbe iniziare lentamente, consentendo al corpo di acclimatarsi all’esercizio fisico regolare. L’attività può iniziare camminando tutti i giorni e sollevando pesi leggeri. Per aumentare gradualmente l’intensità si possono alternare giornate di camminata con attività cardio più intense e intervalli più lunghi di allenamento con i pesi. Nel corso di diversi mesi, i regimi di allenamento possono essere aumentati fino a superare i livelli passati.
È possibile sperimentare alcuni effetti del detraining senza interrompere completamente l’esercizio. Alcuni possono smettere di allenarsi semplicemente riducendo la loro attuale routine di esercizi per diverse settimane. Ad esempio, se uno trascorre quattro o cinque giorni alla settimana correndo e facendo allenamento di resistenza, può tentare di smettere di allenarsi riducendo a due o tre volte a settimana. Altri possono tentare di smettere di allenarsi prendendo una o due settimane per includere solo la camminata o l’attività leggera nel loro programma di allenamento.