I frullati di frutta, verdura e proteine ??sono tutti i tipi di frullati a basso contenuto calorico se realizzati con gli ingredienti giusti. Inoltre, alcuni aspetti di questi frullati a basso contenuto calorico possono essere miscelati per creare un frullato con la quantità perfetta di calorie, sostanze nutritive e sapore per la dieta. I frullati di frutta possono essere fatti praticamente con qualsiasi frutto e miscelati con latte a basso contenuto calorico o yogurt. I frullati di verdure sono ricchi di vitamine e possono occasionalmente essere usati come sostituti del pasto, specialmente se la persona che sta a dieta usa una pletora di verdure per un’ampia varietà di importanti vitamine. Infine, i frullati proteici sono particolarmente popolari tra gli atleti e i bodybuilder, ma possono anche essere trovati in versioni a basso contenuto calorico per soddisfare una dieta.
Mentre i frullati di solito non sono descritti come ipocalorici, è possibile crearne uno senza esagerare. Ad esempio, la dieta può utilizzare latte scremato, yogurt magro e fragole per creare una colazione abbondante a basso contenuto di calorie, zucchero e grassi. Alcune persone aggiungono anche un ingrediente per le proteine, come miscele per la colazione o proteine ??in polvere. Se un dieter non ama le fragole, può sostituirle con qualsiasi altro frutto. Ad esempio, mandarini, pere e pesche hanno ancora meno calorie delle fragole.
Molte verdure sono a basso contenuto calorico, quindi ha senso che molti frullati a basso contenuto calorico abbiano verdure. Miscelare gli spinaci con carote, broccoli e lattuga potrebbe non sembrare appetitoso per alcune persone, ma un tale frullato non avrebbe un sapore schiacciante. Inoltre, alcune verdure potrebbero persino soddisfare un debole per i dolci, pur rimanendo a basso contenuto calorico. Ci sono molti frullati a basso contenuto calorico con verdure come ingredienti principali e le ricette variano, ma è meglio iniziare con qualcosa di semplice e sperimentare. I frullati di verdure non sono per tutti; tuttavia, a volte le persone che normalmente non amano il gusto o la consistenza delle verdure possono trovare ricette di frullati vegetali che gli piacciono.
I frullati di proteine ??sono tra i più popolari fra i frullati a basso contenuto calorico sia a dieta che agli atleti. Non tutti i frullati di proteine ??sono pensati per essere a basso contenuto calorico, ma ce ne sono alcuni che possono adattarsi a una dieta che conta calorie. Questi frullati si presentano tipicamente in sapori come la vaniglia, il cioccolato e il doppio cioccolato. Di solito sono fatti con siero di latte in polvere e miscelati con latte, ma il latte può essere sostituito con acqua, yogurt o altri liquidi a basso contenuto calorico. In generale, i frullati proteici non sono i frullati a basso contenuto calorico più appetitosi, ma con il giusto sapore e gli ingredienti extra – ad esempio frutta o verdura – possono fare una colazione o un pranzo veloce.