Le tabelle di sollevamento pesi sono progettate per offrire agli appassionati di fitness un punto di riferimento rapido che consentirà loro di rimanere in linea con i loro allenamenti. Ci sono molti tipi di tabelle di sollevamento pesi tra cui scegliere e ognuna di esse è progettata per un obiettivo specifico in mente, ad esempio, qualcuno che cerca di costruire rapidamente massa corporea userebbe una tabella di sollevamento pesi diversa rispetto a qualcuno che è più preoccupato per la tonificazione dei muscoli e bruciare il grasso in eccesso. Utilizzando una tabella di sollevamento pesi, viene eliminata gran parte delle congetture relative al numero di ripetizioni o alla quantità di peso necessaria, consentendo all’utente di concentrarsi sull’allenamento stesso anziché sui dettagli. Sia i bodybuilder seri che i dilettanti si affidano alle tabelle di sollevamento pesi per migliorare i loro allenamenti quotidiani.
Un esempio di grafico di sollevamento pesi progettato per un allenamento specifico può essere costituito da diverse colonne di informazioni che all’inizio potrebbero sembrare difficili da leggere. Il grafico è normalmente separato dalla quantità di peso da sollevare durante la prima serie e da un corrispondente numero di ripetizioni e, in base a questo punto di partenza, la persona che si allena avrebbe automaticamente informazioni su quante serie aggiuntive eseguire e quante volte . Altre informazioni all’interno della tabella possono contenere il tempo di riposo tra le serie, altri esercizi in palestra che dovrebbero essere seguiti per fornire un allenamento di allenamento incrociato o quante volte alla settimana l’esercizio dovrebbe essere eseguito. Ogni statistica è disponibile per l’utente in modo che possa concentrarsi completamente sull’allenamento stesso senza mettere in discussione i progressi o altri fattori.
Un altro tipo popolare di grafico per il sollevamento pesi si trova all’ingresso di una palestra o di un centro fitness: elencherà un allenamento completo dall’inizio alla fine. Questi grafici sono normalmente rivolti agli esercizi per la parte superiore o inferiore del corpo, ma alcune località possono personalizzare ulteriormente i propri grafici concentrandosi su aree specifiche come i bicipiti o i muscoli pettorali. Non solo queste tabelle di sollevamento pesi hanno senso per i body builder seri, ma consentono anche ai dilettanti di entrare in un centro fitness e procedere attraverso un allenamento senza dover porre domande a un allenatore. Anche i grafici cardiovascolari sono popolari poiché impostano un ritmo e una durata per consentire all’utente di raggiungere frequenze cardiache ottimali.
Naturalmente, molti atleti progettano i propri grafici di sollevamento pesi per tenere traccia dei propri progressi personali. Spesso includeranno una varietà di allenamenti a seconda del giorno della settimana e della quantità di tempo di recupero disponibile in seguito. Questo è visto come un modo per sfidare i gruppi muscolari in modo da poter ottenere un’ulteriore crescita. Ad esempio, il primo giorno della settimana, un body builder può completare quattro serie standard di distensioni su panca con dieci ripetizioni ciascuna, ma l’ultimo giorno della settimana può completare dieci serie con quantità variabili di peso. Questo tipo di allenamento consente ai muscoli un sacco di tempo per riprendersi da routine di allenamento più stressanti mantenendo la persona concentrata su un obiettivo generale.