Una parte fondamentale di un regime di fitness produttivo è ottenere un allenamento completo del corpo, e questo significa lavorare ogni muscolo del corpo. Oltre agli affascinanti muscoli pettorali, addominali e bicipiti, i muscoli del polpaccio nelle gambe sono importanti per l’esercizio. Tra i migliori esercizi per i polpacci in qualsiasi programma di allenamento ci sono i sollevamenti dei polpacci in piedi. Questo esercizio può essere modificato per sollevare i polpacci in piedi con manubri e può offrire un forte allenamento cardiovascolare e di rafforzamento per la parte inferiore del corpo, compresi i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.
Il sollevamento del polpaccio in piedi viene eseguito in piedi con la schiena, il collo e il petto eretti. I tuoi piedi dovrebbero essere all’incirca alla lunghezza delle spalle e appoggiati a terra, bilanciati tra le punte e i talloni dei piedi. L’esercizio viene eseguito spingendo il corpo verso l’alto usando solo le punte dei piedi e i muscoli del polpaccio. Dovresti vivere quasi in punta di piedi e poi abbassarti di nuovo lentamente. L’esercizio può essere eseguito in serie normale con ripetizioni come altri esercizi, con serie di circa 15-25 per serie e riposo tra ogni serie.
A differenza della maggior parte degli altri muscoli ed esercizi, il sollevamento del polpaccio in piedi dovrebbe essere eseguito quasi sempre fino al cedimento muscolare. L’esercizio di sollevamento del polpaccio in piedi fa lavorare un muscolo che viene lavorato ogni singolo giorno mentre si cammina e, per rafforzare il muscolo, dovrebbe essere eseguito fino a quando il muscolo si strappa, permettendogli di crescere. La difficoltà dell’esercizio può essere aumentata aggiungendo pesi alla parte superiore del corpo, per aggiungere peso alla quantità di sollevamento dei polpacci. Questo può essere fatto sotto forma di sollevamento del polpaccio in piedi con manubri, con manubri in ogni mano o con un bilanciere o un giubbotto pesi.
L’esercizio completato con il sollevamento dei polpacci in piedi non solo lavora per tonificare e rafforzare i polpacci, ma li allunga anche. Poiché li stai estendendo fino alla punta delle dita dei piedi, oltre il punto in cui il tuo polpaccio è solitamente allungato durante la camminata, stai allungando il muscolo e usando una parte che utilizzi raramente. Questo allungamento extra è un motivo per cui i polpacci saranno probabilmente doloranti dopo l’esercizio e un’indicazione della produttività del tuo allenamento per polpacci.
Il sollevamento del polpaccio in piedi è essenziale per rafforzare il muscolo che è importante per la potenza delle gambe, il salto e la velocità di corsa. L’esercizio è popolare per corridori, atleti di atletica leggera e giocatori di basket e aiuta con la forma fisica generale per altri programmi di allenamento. Le variazioni di sollevamento del polpaccio in piedi possono essere completate seduti, con pesi sulle ginocchia per aggiungere il peso extra del manubrio, o su una macchina per i pesi, usando il polpaccio per spingere le camme del peso fino a limiti più pesanti del tuo corpo.