Gli esercizi per addominali in piedi possono aiutare a rafforzare i muscoli centrali che supportano la colonna vertebrale, migliorando così l’equilibrio, riducendo la probabilità di lesioni e migliorando la funzione del corpo nel suo insieme. La maggior parte delle persone fa esercizi per addominali come sit-up o crunch, ma molti esercizi per addominali in piedi daranno alla persona un allenamento altrettanto forte mentre mettono meno sforzo sulla parte bassa della schiena, sul collo e sulle spalle. I cicli delle gambe in piedi, i tocchi delle dita dei piedi, gli scricchiolii in piedi e le piroette delle dita dei piedi non solo faranno lavorare i muscoli addominali, ma miglioreranno anche l’equilibrio durante gli esercizi.
I cicli di gambe in piedi sono uno degli esercizi per addominali in piedi più comuni che lavorano gli addominali migliorando l’equilibrio. Inizia stando in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Alza le mani sopra la testa e stringi i pugni con ciascuna mano. Abbassare contemporaneamente entrambe le braccia e sollevare un ginocchio finché la coscia non tocca lo stomaco. Questo produrrà una sensazione di scricchiolio negli addominali; una volta che si sente questo crunch, tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento con la gamba opposta. Funziona su entrambi i lati degli addominali; diverse ripetizioni dovrebbero essere eseguite per produrre i migliori risultati da qualsiasi esercizio di addominali in piedi.
Alcuni esercizi per addominali in piedi si concentrano su movimenti laterali o diagonali per lavorare i muscoli addominali ai lati dello stomaco. Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti con attenzione, soprattutto se la persona ha problemi di mal di schiena, poiché tali movimenti possono esacerbare il dolore. Per eseguire questi esercizi per gli addominali, inizia posizionando i piedi alla larghezza dei fianchi. Alza le mani sopra la testa e, con un movimento simultaneo, lascia cadere il braccio sinistro e solleva la gamba destra finché il ginocchio non è piegato a un angolo di circa 90 gradi. Prova a portare il gomito sinistro per toccare il ginocchio destro, poiché questo dovrebbe produrre una sensazione di scricchiolio. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il movimento con il braccio e la gamba opposti.
I manubri possono essere utilizzati per migliorare gli esercizi per addominali in piedi. Uno di questi esercizi può essere eseguito tenendo un manubrio nella mano sinistra con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Il sollevatore metterà la mano destra dietro la testa e si inclinerà piegandosi in vita sul lato opposto al manubrio. Lui o lei tornerà quindi lentamente alla posizione di partenza, completando una ripetizione. Questo dovrebbe essere fatto più volte su ciascun lato del corpo per lavorare i muscoli obliqui ai lati degli addominali.