La ciccia sulle braccia è un problema comune sia con l’età che con l’aumento di peso, e può essere difficile liberarsene anche con l’esercizio aerobico. Naturalmente, uno dei modi migliori per perdere peso su tutto il corpo è attraverso l’esercizio aerobico, ma potrebbero essere necessari esercizi specifici per la ciccia sulle braccia per eliminare il grasso in eccesso sulla parte superiore delle braccia. Semplici esercizi per le braccia come i curl per tricipiti e bicipiti sono tra i più efficaci.
Per eseguire la maggior parte degli esercizi per la ciccia sulle braccia, saranno necessari i pesi a mano. Inizia con un peso basso e poi aumenta gradualmente fino a pesi più pesanti per prevenire lesioni; il peso è corretto se è difficile da sollevare e diventa gradualmente più impegnativo con ogni ripetizione successiva, ma non è così pesante da impedire una corretta forma di sollevamento pesi. Una forma adeguata è essenziale quando si esegue qualsiasi tipo di sollevamento pesi, quindi passare a un peso inferiore se non è possibile mantenere la forma con quelli più pesanti.
La maggior parte degli esercizi per la ciccia sulle braccia ha come obiettivo i tricipiti, perché è qui che si verifica la ciccia. Cerca online video didattici o diagrammi per esercizi per tricipiti; un semplice esercizio per i tricipiti consiste nel prendere un peso in ogni mano, quindi tirare lentamente i pesi sul lato del corpo in modo che i gomiti si pieghino e le mani siano intorno all’area dei fianchi, rivolte verso l’interno. Quindi, allunga lentamente le braccia dietro il corpo, quindi riportale sui fianchi e abbassa le mani. Questo può essere fatto su un braccio alla volta se è troppo impegnativo su entrambi.
I tuffi su panca sono un altro dei migliori esercizi per la ciccia sulle braccia. In questo esercizio, siediti sul bordo di una panca o di un letto e metti le mani vicino ai fianchi; far scivolare il corpo in avanti, tenendo le ginocchia piegate finché solo le mani sono ancora sul letto. Quindi, abbassare lentamente il corpo fino a piegare i gomiti a circa 90 gradi, quindi utilizzare le braccia per rialzarsi; ripetere per alcuni set. Questi sono solo alcuni dei tanti esercizi che possono essere usati per prendere di mira la ciccia del braccio.
Anche le flessioni e i curl per i bicipiti possono aiutare a rafforzare le braccia e a liberarsi della ciccia. Un altro esercizio comune per i tricipiti è prendere un peso a mano e tenerlo con entrambe le mani; allungare le braccia sopra la testa e abbassare il peso dietro la nuca e il collo. Quindi, alza e abbassa il peso usando entrambe le braccia per portarlo sopra la parte superiore della testa e poi abbassalo lentamente di nuovo dietro la testa. In ogni esercizio di sollevamento pesi, assicurati di andare piano, concentrandoti sulla contrazione del muscolo per l’intera ripetizione; per aumentare la difficoltà, aumentare le serie, le ripetizioni o il peso nel tempo per uno qualsiasi di questi esercizi.