Molte persone che soffrono di dolore associato alla sciatica trovano difficile esercitare a causa della condizione. L’esercizio con la sciatica, tuttavia, può effettivamente portare ad un alleviamento del dolore sciatico se eseguito correttamente e regolarmente. Come con qualsiasi altro tipo di lesione o dolore regolare, l’esercizio con la sciatica dovrebbe essere eseguito lentamente ed entro i limiti della propria soglia del dolore, anche se l’allenamento dovrebbe diventare progressivamente più difficile nel tempo. Ricorda che una routine di stretching regolare sia prima che dopo la routine di allenamento è necessaria per continuare a esercitare con la sciatica un’opzione fattibile e indolore nella propria vita.
La sciatica è causata dalla compressione sul nervo sciatico, che percorre la lunghezza di entrambe le gambe e nei fianchi e nella parte bassa della schiena. La compressione può essere causata da muscoli tesi o compressione spinale a causa di lesioni, deformità spinali o ernia del disco. È importante capire cosa causa la sciatica prima di allenarsi con la condizione, perché alcuni movimenti possono esacerbare il problema piuttosto che aiutarlo. È probabile che gli esercizi che decomprimono la colonna vertebrale aiutino ad alleviare il dolore sciatico e le tabelle di inversione, se usate correttamente e con attenzione, sono un modo per prepararsi all’esercizio con la sciatica.
Rafforzare i muscoli del core può aiutare ad alleviare il dolore sciatico e impedire che ritorni in futuro. Un allenamento di base rafforzerà gli addominali, la parte bassa della schiena, i fianchi e le cosce. Questi muscoli aiutano a sostenere la colonna vertebrale, rendendo meno probabile un’ernia del disco. Una palla da ginnastica è un ottimo strumento per rafforzare i muscoli del core e un allenatore professionista presso la palestra o il centro fitness locale può aiutare un malato a progettare un piano di rafforzamento del core che aiuterà ad alleviare il dolore. Qualsiasi routine di allenamento di base dovrebbe essere iniziata lentamente e con meno ripetizioni per abituare i muscoli ai nuovi stress e sforzi dell’esercizio, e se il malato ha lesioni alla colonna vertebrale o ai muscoli lombari, dovrebbe consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi routine di esercizi.
Semplici allungamenti possono essere eseguiti a casa per prepararsi all’esercizio con la sciatica. Mentre è seduto al lavoro, un malato può incrociare una gamba sopra il ginocchio dell’altra e piegare la parte superiore del corpo verso il basso verso il ginocchio incrociato. Questo allungamento colpisce i muscoli posteriori della coscia e i muscoli dei glutei, che sono spesso la causa della sciatica negli impiegati che siedono per lunghi periodi di tempo. Stare in piedi e toccare le dita dei piedi può anche aiutare ad allungare i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. Uno dovrebbe alzarsi e camminare per almeno 15 minuti dopo ogni ora di seduta.