Una scala da calcio è un tipo di scala di agilità utilizzata negli allenamenti di calcio. Alcuni degli esercizi di calcio comunemente eseguiti sulla scala includono dentro e fuori, lo shuffle e la campana. Prima di eseguire qualsiasi esercizio, i giocatori devono assicurarsi di essere adeguatamente riscaldati e allungati.
Dentro e fuori è uno degli esercizi più popolari, non solo nel calcio, ma anche in altri sport. Questo trapano è stato progettato per essere eseguito il più rapidamente possibile. Il giocatore si trova su un’estremità della scala di calcio e fa un passo sulla scala quadrata un piede alla volta finché non raggiunge la fine. Entrambi i piedi devono aver toccato lo stesso quadrato prima di passare a un altro.
Il corretto movimento della parte superiore del corpo è importante per mantenere l’equilibrio durante l’esecuzione di dentro e fuori. Le braccia dovrebbero muoversi avanti e indietro per stabilizzare il giocatore e aumentare la velocità del piede. Questo trapano può anche essere formato lateralmente facendo in modo che il giocatore si trovi parallelo alla scala da calcio ed esegua il trapano.
Lo shuffle viene eseguito spostando i lati mentre il giocatore si muove attraverso la scala. Se il giocatore inizia dal lato sinistro della scala, deve entrare nella seconda casella dal lato destro. Il modo in cui il giocatore entra nel quadrato dipende in gran parte dal gioco di gambe. Mescolare migliora la capacità del calciatore di spostarsi da un lato all’altro, il che può aiutare a fuggire da un difensore.
Per migliorare la coordinazione, i giocatori possono fare esercizi di campana sulla scala del calcio. Questo viene eseguito saltando tra i pioli e piantando entrambi i piedi contemporaneamente all’interno dei quadrati. Il giocatore quindi salta fuori e atterra con i piedi su ciascun lato del quadrato. Una variante del trapano a campana comporta il movimento delle mani come si farebbe quando si eseguono i salti. Il ritmo di movimento della parte superiore del corpo è un fattore chiave nell’esecuzione di questo esercizio.
Il condizionamento del calcio è essenziale per aiutare a costruire l’arsenale di abilità di ogni calciatore. Questo perché una partita di calcio completa in genere dura 90 minuti e si gioca in campo aperto. Per migliorare la resistenza, gli esercizi vengono generalmente eseguiti consecutivamente. I trapani a scala possono anche essere combinati con altri attrezzi da allenamento come coni e bastoncini per evitare che siano monotoni.
Un calciatore che può girare rapidamente in qualsiasi direzione può eludere i difensori in modo più efficace e può creare più occasioni da gol. Questo è il motivo per cui i trainer e gli allenatori mettono molta enfasi sull’agilità e sull’allenamento della velocità. L’esecuzione di esercizi utilizzando una scala da calcio è uno dei metodi più comuni utilizzati per migliorare l’agilità e la velocità.