Le persone che soffrono di asma hanno spesso difficoltà a respirare non solo a causa della costrizione delle vie aeree causata dalla loro condizione, ma anche perché possono respirare in modo anomalo, facendo respiri molto rapidi e superficiali. Ciò porta alla debolezza dei muscoli che aiutano nella respirazione e allo scarso controllo del respiro, esacerbando le difficoltà incontrate dagli asmatici, in particolare durante un attacco conclamato. È quindi consigliabile che questi pazienti pratichino esercizi di respirazione per l’asma per allenarsi a respirare correttamente, che possono aiutarli a reagire in modo più efficace agli attacchi e persino a ridurre i sintomi e la necessità di farmaci. Il metodo Buteyko e il pranayama yoga sono alcuni dei migliori esercizi di respirazione per l’asma.
Seguendo esercizi di respirazione per l’asma, le persone con il disturbo possono riqualificare il proprio corpo a respirare in modo più efficace. I muscoli della parte superiore del torace sono spesso stressati ed esausti da un uso eccessivo, mentre la parte inferiore del torace, il diaframma e i muscoli addominali sono indeboliti dal sottouso. Esercizi che costringono i pazienti a rilassarsi, respirare profondamente ed espirare tutta l’aria dai polmoni usando il diaframma possono aiutare i loro corpi a imparare a respirare correttamente. I pazienti di solito tendono a respirare troppo rapidamente, quindi è importante concentrarsi anche sul rallentamento e sul controllo della frequenza respiratoria.
L’uso di esercizi di respirazione per il trattamento dell’asma in genere non è un processo rapido. La maggior parte delle persone dovrà concentrarsi mentalmente sul riapprendimento per inspirare ed espirare correttamente, poiché i loro corpi si sono abituati alla respirazione superficiale e sarà necessaria la concentrazione per ottenere i muscoli giusti per svolgere il lavoro. Con il passare del tempo e con la pratica, tuttavia, la tecnica corretta diventerà in genere più facile e comincerà a manifestarsi naturalmente, anche durante gli attacchi di asma.
Uno dei migliori esercizi di respirazione per l’asma è il metodo Buteyko. Questo metodo segue tre principi di base. I pazienti imparano il controllo del respiro, dove riducono la loro frequenza respiratoria con tecniche come trattenere il respiro fino a quando non diventa scomodo, e quindi aumentando gradualmente la quantità di tempo in cui possono farlo. Viene anche loro insegnato a respirare attraverso il naso per diminuire il ritmo della respirazione. Imparare a rilassarsi, in particolare quando si verifica un attacco d’asma, è anche la chiave del metodo Buteyko.
Un altro esercizio molto utile per l’asma è il pranayama. Questa è una tecnica yoga che si concentra sul controllo della respirazione. Gli operatori lavorano per bilanciare il loro processo di respirazione, mantenendo rapporti d’aria appropriati durante l’inspirazione, la ritenzione e l’espirazione. Promuove inoltre l’uso corretto del diaframma e dell’addome per respirare correttamente, aiutando a rafforzare quelle aree e insegnando ai pazienti come inspirare profondamente ed espirare completamente.