La comunità medica ha recentemente preso molto sul serio l’astinenza dalla caffeina. Si stima che una persona su otto sperimenterà sintomi che interferiranno con la capacità di lavorare o funzionare per almeno un paio di giorni. I ricercatori nel 2004 hanno suggerito di includere l’astinenza da caffeina come condizione verificabile nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM). Tuttavia, l’astinenza dalla caffeina è raramente pericolosa, anche se può creare disagio per alcuni giorni.
Il sintomo più frequente associato a questo ritiro è un mal di testa da moderato a grave. Ciò può verificarsi tra 12 e 24 ore dopo l’ultima assunzione di caffeina. Di solito dura da uno a due giorni, anche se alcuni possono avere mal di testa più a lungo. Se stai intenzionalmente cercando di smettere di consumare caffeina, assicurati di controllare le etichette sugli antidolorifici. Alcuni farmaci combinano la caffeina con paracetamolo e ibuprofene, poiché la caffeina può aiutare ad aumentare il sollievo dal dolore.
Altri che sperimentano l’astinenza da caffeina possono sentirsi depressi e alcuni si sentono assonnati. Alcune persone possono sperimentare una significativa instabilità dell’umore, che può essere aiutata dai farmaci prescritti. Le persone possono anche avere difficoltà a concentrarsi. Alcuni in fase di astinenza possono avere sintomi simil-influenzali che includono nausea o vomito e dolore muscolare o rigidità.
Generalmente i sintomi dell’astinenza dalla caffeina continuano da due a nove giorni dopo l’ultima assunzione di caffeina. Le persone possono notare sintomi continui di sonnolenza che possono essere più basati sulla psicologia, se hanno usato la caffeina per iniziare la mattinata. Tuttavia, il corpo è considerato non più dipendente dalla caffeina dopo nove giorni. I sintomi persistenti dovrebbero essere controllati da un medico, poiché potrebbero indicare altre condizioni.
La maggior parte delle persone non sentirà gli effetti dell’astinenza tre o quattro giorni dopo aver interrotto la caffeina. Quindi, anche se la caffeina crea dipendenza, in realtà è generalmente una sostanza molto più facile da cui liberarsi dalla dipendenza. Questa è una buona notizia per quelle persone che devono smettere di usare la caffeina secondo le raccomandazioni del medico.
Le persone possono perdere il gusto di alcune bevande contenenti caffeina, in particolare il caffè. Si può bere caffè decaffeinato, che contiene una piccola quantità di caffeina, se un medico approva questa bevanda. Per le persone che amano le bibite ricche di caffeina, ora sono disponibili molte bibite senza caffeina.
Per la maggior parte, rompere l’abitudine alla caffeina significherà sperimentare alcuni giorni di astinenza dalla caffeina. Questo può essere un piccolo prezzo da pagare quando la propria salute è in pericolo a causa dell’uso continuato di caffeina. Se i sintomi di astinenza sembrano gravi, si dovrebbe consultare un medico. I medici possono essere in grado di aiutare a gestire i sintomi di depressione grave o nausea significativa.