Il trascinamento della slitta è un’attività fisica che consiste nel tirare una slitta in avanti, indietro o di lato mentre si corre o si cammina su un marciapiede o sull’erba. La slitta è solitamente una piastra metallica o un pneumatico per auto caricata con pesi o lasciata vuota e attaccata a una fune con maniglie o un’imbracatura per tirare. Il trascinamento della slitta rafforza contemporaneamente diversi gruppi di muscoli. Migliora anche il sollevamento pesi, la preparazione fisica generale (GPP) e l’allenamento della velocità. Questa forma di esercizio può anche essere un’alternativa costruttiva alla costruzione muscolare con pesi liberi o macchine e consente all’atleta di allenarsi all’aperto, provare qualcosa di diverso e affrontare una nuova sfida fisica.
Uno dei maggiori vantaggi del trascinamento della slitta è che può rafforzare una varietà di gruppi muscolari in un solo esercizio, massimizzando il tempo di allenamento. Trascinando la slitta all’indietro, l’atleta può lavorare sui muscoli della coscia, della parte bassa della schiena, della spalla e degli avambracci, nonché migliorare la forza di presa. Il trascinamento in avanti della slitta lavora la parte posteriore della gamba, i glutei, l’avambraccio e migliora anche la forza di presa. La maggior parte degli atleti e degli allenatori ritiene che trascinare una slitta per una breve distanza con una quantità di peso impegnativa aumenti la quantità di peso libero o il peso della macchina che un atleta può sollevare in seguito.
La preparazione fisica generale è una forma di condizionamento fisico a tutto tondo che include resistenza aerobica, forza, flessibilità e resistenza. I sollevatori di pesi a volte diventano così concentrati sulla costruzione muscolare che il loro GPP decade. Trascinare una slitta per una lunga distanza o per molto tempo senza peso o con una piccola quantità di peso è un’ottima forma di allenamento GPP. Combina un impegnativo allenamento aerobico con il rafforzamento muscolare e la costruzione della resistenza. Il trascinamento della slitta per un lungo periodo di tempo o su una lunga distanza è anche un ottimo allenamento per i giorni di riposo o come periodo di recupero durante un allenamento intenso.
Aumentare la velocità di determinati movimenti è necessario per il successo in molti sport. Il trascinamento della slitta è un ottimo modo per gli atleti di imparare come esplodere attraverso un movimento e rafforzare questa abilità. Posizionare una quantità moderata di peso su una slitta ed esplodere ripetutamente durante un movimento è utile perché l’atleta vede e spesso sente la slitta rispondere fisicamente. Il trascinamento della slitta è anche un ottimo modo per aggiungere varietà agli allenamenti stantii. L’uso del trascinamento della slitta per costruire muscoli e forza in un modo nuovo e stimolante al di fuori della palestra può rinvigorire l’impegno di un atleta per il fitness.