Gli esercizi di cross-training possono essere praticamente tutti gli esercizi che non si fanno come parte di una normale routine di esercizi. Ad esempio, se si pratica uno sport a livello professionale, esercizi di cross-training aiuterebbe a sviluppare abilità che potrebbero essere utilizzate in quello sport. Questo potrebbe includere corsa, nuoto, sollevamento pesi, stretching o qualsiasi altro esercizio che aiuti a lavorare vari gruppi muscolari.
Gli esercizi di cross-training in realtà esistono solo in relazione ad altri esercizi. Se un individuo fa spesso tutto il suo esercizio andando a fare jogging ogni giorno, i muscoli saranno condizionati a questi esercizi. Per far lavorare il resto dei muscoli del corpo, possono essere aggiunti diversi esercizi come lo stretching o l’allenamento della forza, che sarebbe quindi considerato un tipo di allenamento incrociato. Questo è un esempio semplificato di esercizi di cross-training.
Per le persone che si allenano semplicemente per mantenere un peso sano, aumentare la resistenza cardiovascolare e mettersi in forma, spesso gli esperti consigliano di mescolare la routine di esercizi aggiungendo alcuni esercizi di allenamento incrociato. Questo perché fornisce più di una sfida al corpo e può aiutare a superare un esercizio o un plateau di perdita di peso. Inoltre, può aiutare ad alleviare la noia che può derivare dal fare lo stesso esercizio ogni giorno, oltre a prevenire lesioni dovute a movimenti ripetitivi su un gruppo muscolare senza lavorare anche su un gruppo muscolare corrispondente ma opposto.
Gli atleti usano spesso esercizi di cross-training come un modo per migliorare la loro velocità e agilità. Potrebbero fare esercizi per colpire gruppi muscolari specifici che vengono utilizzati nello sport particolare che praticano, al fine di aiutarli a sviluppare abilità che saranno utili durante una competizione o una partita. L’allenamento a circuito, ad esempio, in cui un individuo si sposta rapidamente da un esercizio aerobico o di forza all’altro senza prendersi molto riposo nel mezzo, è un tipo comune di allenamento incrociato. I corridori spesso partecipano a lezioni di stretching o yoga, oltre al sollevamento pesi, per prevenire la rigidità muscolare o la debolezza in altre aree del corpo che possono facilmente portare a lesioni.
Uno dei modi migliori per trovare diversi tipi di esercizi di cross-training è semplicemente considerare il tipo di esercizio che si fa di solito, quindi provare a pensare a quali gruppi muscolari non vengono coinvolti. Se si fa principalmente esercizio aerobico ogni giorno, provare a fare un esercizio aerobico diverso o passare occasionalmente a un allenamento per la forza o per la flessibilità. Le macchine in palestra possono essere un ottimo modo per colpire in modo specifico diversi gruppi muscolari, come un vogatore.