La scelta del miglior integratore di lino dipende più dalle tue preferenze personali che da qualsiasi altra cosa. Sebbene vi sia un certo dibattito sui vantaggi della lavorazione a freddo, spetta a ciascun consumatore decidere quale integratore funziona meglio per le proprie esigenze. Alcune decisioni possono essere prese per rendere più facile la ricerca, come la forma di integratore desiderata, se prendere un integratore combinato e se gli integratori alimentari arricchiti sono un’opzione.
La maggior parte dei tipi di integratori di lino sono disponibili sotto forma di olio, polvere e capsule. L’olio viene generalmente spremuto a freddo, può essere facilmente aggiunto a frullati o frullati e ha un leggero sapore di nocciola. Il lino in polvere può essere aggiunto ai pasti o alle bevande ed è generalmente facile da digerire. Le polveri di lino aromatizzate sono disponibili anche da mettere in una bottiglia d’acqua in movimento. Le capsule di lino sono disponibili sia in polvere che in olio e di solito vengono assunte due volte al giorno durante i pasti.
È stato dimostrato che il calore generato dalla pressione o dalla macinazione dei semi di lino provoca l’ossidazione degli omega-3 e di altre vitamine nel seme. Ciò significa che una piccola percentuale dei nutrienti viene bruciata e persa durante la lavorazione. La lavorazione a freddo elimina questa perdita ed è generalmente ritenuta un metodo migliore. Tuttavia, si dice che la differenza sia minima e potrebbe non influire sulla ricerca del miglior integratore di lino. Per coloro che desiderano attenersi agli integratori lavorati a freddo, di solito sono contrassegnati come tali sull’etichetta.
Gli integratori e le capsule di olio di lino possono anche avere ingredienti come borragine o canapa per ulteriori benefici. Questo potrebbe essere il miglior tipo di integratore di lino per molti, ma alcuni di questi integratori in stile “due per uno” potrebbero essere ridondanti. L’aggiunta di fibre o omega-3 in genere non è necessaria, a meno che questi non siano stati estratti dal lino originale durante la lavorazione e siano stati aggiunti nuovamente. Se si desidera una combinazione di integratori di lino, normalmente è meglio scegliere quelli con aggiunta di canapa, borragine, o anche olio di cocco.
Molte persone scelgono anche di non usare integratori e usano invece semi di lino con pasti o spuntini. I semi di lino dorati e marroni possono essere entrambi macinati nella maggior parte dei frullatori utilizzando diversi impulsi rapidi per un processo a freddo. La polvere può quindi essere cosparsa nello yogurt, sulle verdure o in qualsiasi bevanda. Un’altra alternativa disponibile in molte aree sono gli alimenti arricchiti con lino. Snack bar, cracker e pane possono sostituire gli snack meno salutari e darti gli stessi benefici dei migliori integratori di lino se consumati regolarmente.