Il bodybuilding a basso contenuto di carboidrati è una forma di bodybuilding progettata per modellare i muscoli diminuendo il grasso e aumentando la definizione muscolare. Ciò richiede un delicato equilibrio di carboidrati e proteine nella dieta quotidiana. I carboidrati sono essenziali per l’energia, necessaria per completare una routine di esercizi di bodybuilding. Il momento migliore per mangiare carboidrati è la mattina presto, circa un’ora prima dell’esercizio. Ciò contribuirà a energizzare i muscoli e a bruciare più grasso durante la routine di esercizi.
Le diete a basso contenuto di carboidrati sono generalmente utilizzate per ridurre il grasso corporeo. Questo tipo di alimentazione richiede disciplina e pazienza perché tagliare i carboidrati può far sentire una persona stanca e svuotata. Questo gli rende più difficile l’esercizio, ma in genere è temporaneo.
Il miglior consiglio per il bodybuilding a basso contenuto di carboidrati è tenere un diario alimentare quotidiano. Ogni persona ha un metabolismo unico e brucia il cibo a una velocità diversa. Questo diario aiuta a tenere traccia dei consumi giornalieri di proteine, acqua, vitamine e carboidrati. Un diario quotidiano consente al bodybuilder di monitorare meglio gli alimenti che lo aiutano a guadagnare muscoli, perdendo grasso.
Molti alimenti progettati specificamente per i body builder contengono carboidrati a digestione rapida e zucchero lavorato. Ciò può causare un aumento di peso indesiderato, che non è il massimo per un bodybuilder. Il bodybuilding a basso contenuto di carboidrati dovrebbe includere snack sani che diano energia al bodybuilder ma contengano pochi carboidrati. Alcune buone opzioni includono noci e frutta fresca.
Le proteine sono una parte essenziale di qualsiasi programma di dieta per bodybuilding. Le proteine si trovano nella carne, nel pesce e nei fagioli, ma sono disponibili anche in molti frullati proteici in lattina. Molte di queste bevande contengono anche carboidrati e dovrebbero essere evitate durante una dieta a basso contenuto di carboidrati. Un bodybuilder dovrebbe leggere l’etichetta di tutti gli alimenti che mangia per assicurarsi che gli ingredienti soddisfino gli obiettivi desiderati.
Lo zucchero è ben noto come un carboidrato a rapido assorbimento che non va bene per il bodybuilding a basso contenuto di carboidrati. È importante tenere traccia di tutto il consumo di zucchero durante l’allenamento a basso contenuto di carboidrati. Ciò include tutte le bibite, il tè, il succo di frutta e il caffè. La maggior parte delle bevande trasformate dovrebbe essere evitata perché in genere contengono grandi quantità di zucchero.
L’esercizio cardio è una parte importante di una routine di bodybuilding. Una routine di bodybuilding a basso contenuto di carboidrati include in genere l’esercizio mattutino. Gli studi hanno dimostrato che fare esercizi al mattino brucia più grasso rispetto all’esercizio in altri momenti e aiuta una persona ad avere più energia durante il giorno.
Una buona dieta per bodybuilding dovrebbe essere divisa in due cicli. Questi sono conosciuti come la fase di costruzione muscolare e la fase di riduzione del grasso. Il bodybuilding a basso contenuto di carboidrati è più adatto per la fase di riduzione del grasso perché questo tipo di dieta aiuta il corpo a bruciare i grassi e limita la crescita muscolare. Quando il corpo è privato dei carboidrati, utilizza automaticamente il grasso come fonte di energia. Questo è un buon modo per dare ai muscoli più definizione perché il corpo eliminerà i grassi indesiderati che circondano i muscoli.