Molti dei benefici dell’esercizio fisico regolare possono includere la costruzione muscolare, effetti tonificanti e dimagranti, coordinazione fisica e forza, maggiore flessibilità e sollievo dallo stress. Alcune persone credono che l’esercizio dovrebbe essere un’esperienza mente-corpo che enfatizza la consapevolezza mentale durante l’allenamento fisico. Ci sono due tipi di tecniche di esercizio che hanno naturalmente la consapevolezza della mente e del corpo incorporata nelle loro pratiche: Pilates e yoga. Hanno molte somiglianze fisiche, ma le loro filosofie sono diverse, con lo yoga che tende ad adottare un approccio più spirituale o universale.
Pilates e yoga si concentrano entrambi sul respiro e sul movimento che lavorano insieme. Una delle principali differenze tra loro è che il Pilates ha un approccio mente e corpo alle pose e lo yoga ha un approccio che utilizza la mente, il corpo e lo spirito. Alcune lezioni di yoga includono insegnamenti degli Yoga Sutra che incoraggiano i praticanti a cercare l’equilibrio e praticare la gentilezza. Molte lezioni di Pilates in genere si concentrano sulla respirazione, sul movimento e sulla concentrazione mentale.
Lo yoga, che ha avuto origine migliaia di anni fa in India, utilizza tipicamente la meditazione orientale e usa le pose per simboleggiare l’obiettivo di vivere la vita in equilibrio. Pilates è stato creato negli anni ‘1920 per aiutare la riabilitazione e la guarigione fisica dei soldati feriti. Mentre sia il Pilates che lo yoga usano molte delle stesse pose fisiche, o asana, anche il modo in cui le usano è diverso.
In molte lezioni di yoga, l’approccio fisico è olistico e sottolinea il rafforzamento di tutti i gruppi muscolari, la moderazione e l’equilibrio. In molte lezioni di Pilates, le pose in genere si concentrano sul gruppo muscolare centrale – il tronco del corpo – e sulla costruzione della forza. Alcune lezioni di yoga, come Iyengar, si concentrano sul mantenimento di posizioni statiche fino a 10 minuti per lavorare sull’allineamento, l’equilibrio e la costruzione della consapevolezza tra le emozioni e il corpo. Le lezioni di pilates di solito si concentrano sul movimento costante per raggiungere obiettivi di attività aerobica e stabilizzare i muscoli.
Pilates e yoga possono essere pratiche ad alta resistenza, che bruciano calorie ed entrambi i tipi di esercizi possono raggiungere flessibilità e costruzione muscolare o tonificazione. La differenza è che lo yoga in genere mira alla flessibilità rispetto alla costruzione della forza, mentre il pilates di solito mira alla tonificazione rispetto alla flessibilità. A seconda degli obiettivi fisici e della filosofia personale di una persona, sia il Pilates che lo yoga sono opzioni di allenamento praticabili.
Se una persona è alla ricerca specifica di un allenamento per tonificare e costruire i muscoli addominali, il Pilates di solito è una buona scelta. Se una persona è alla ricerca di momenti di tranquillità, sollievo dallo stress e maggiore flessibilità, lo yoga in genere è una buona scelta. Pilates e yoga possono essere efficaci per raggiungere la maggior parte degli obiettivi di forma fisica.