In genere, è importante eseguire allungamenti addominali prima dell’esercizio per aumentare la flessibilità e prevenire lesioni al centro del corpo. Ci sono sei muscoli addominali nel corpo umano; la loro funzione è quella di sostenere il nucleo e aiutare nella respirazione aiutando a spingere l’aria fuori dai polmoni. In generale, ci sono diversi tipi di allungamenti addominali.
Un tipo di allungamento addominale è il semplice allungamento ab. Viene eseguito sdraiandosi sulla schiena con le braccia distese sul pavimento dritte sopra la testa e le gambe distese e piatte sul pavimento. Sdraiati in questa posizione, la schiena è inarcata e la posizione viene mantenuta per dieci secondi.
Un altro tipo di allungamento addominale è l’allungamento degli addominali in piedi. Si esegue stando in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e alzando lentamente entrambe le mani davanti al corpo finché non si trovano sopra la testa. Una volta che le mani sono sopra la testa, la parte superiore del corpo è piegata all’indietro in vita il più a suo agio. Questa posizione viene mantenuta per dieci secondi.
Un allungamento in ginocchio è uno degli allungamenti addominali che può essere utilizzato anche per allungare gli addominali. Per eseguire un allungamento animale, l’esecutore si mette sulle mani e sulle ginocchia con le mani sul pavimento davanti al corpo. Le ginocchia dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e le mani dovrebbero essere un po’ più larghe delle spalle. Le mani vengono allontanate lentamente dal corpo, mentre contemporaneamente si abbassano i fianchi e si allungano le gambe.
Una volta che le gambe sono completamente distese, le braccia vengono usate per spingere il corpo verso l’alto mentre la schiena è inarcata e la testa può cadere verso il pavimento. I fianchi vengono quindi sollevati in modo che la schiena sia rotonda. Una volta in questa posizione, l’esecutore continua a camminare con le mani davanti al corpo il più lontano possibile.
L’allungamento sdraiato è un allungamento addominale semplice ed efficace. Un allungamento sdraiato viene eseguito sdraiandosi sullo stomaco e usando i muscoli degli avambracci per sollevare il corpo. Le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti con un angolo di 90 gradi. Quindi, la testa viene quindi sollevata in modo che gli occhi guardino verso il cielo e la posizione viene mantenuta per alcuni secondi.
Generalmente, l’allungamento laterale è leggermente diverso da altri tipi di allungamenti addominali. Questo allungamento colpisce i muscoli addominali obliqui. Un allungamento laterale viene eseguito stando dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e la mano sinistra viene tenuta sopra la testa. Il corpo è inclinato a destra, piegato all’altezza dell’anca. Dopo questo, il braccio destro viene raggiunto sopra la testa, con il corpo piegato all’anca e inclinato a sinistra.