Avere appetito significa avere un desiderio per qualcosa, in genere per cibo o bevande. Alcune persone hanno difficoltà a frenare l’appetito, che spesso può portare a un’alimentazione eccessiva e, in alcuni casi, al sovrappeso. Introdurre alcune abitudini, come fare colazione, consumare fibre, tenersi occupati e mangiare lentamente sono solo alcuni dei migliori consigli per frenare l’appetito.
Fare colazione al mattino è uno dei modi migliori per frenare l’appetito. Non solo è meglio per mantenere alti i livelli di energia, ma impedisce anche i viaggi a metà mattinata al distributore automatico per prendere uno spuntino, che è probabile che siano caramelle o patatine. Se non riesci ad alzarti prima, prepara qualcosa la sera prima che andrà bene anche il giorno dopo, ad esempio un panino al burro di arachidi o qualche pezzo di frutta.
La fibra ha alcuni vantaggi, tra cui la riduzione dell’appetito e la riduzione del rischio di malattie cardiache. Dopo aver mangiato cibi ricchi di fibre, molte persone si sentiranno anche sazi e per un periodo di tempo considerevole. Per assumere abbastanza fibre, mangia cibi durante la giornata come uvetta, frutti di bosco, fagioli, verdure verdi e pasta integrale.
Un altro modo per frenare l’appetito è tenersi occupati, soprattutto quando può essere facile prendere più cibo, ad esempio dopo cena quando è disponibile il dessert. Prendi un caffè per andare invece a fare una passeggiata. Mentre guardi la televisione, scrivi una lettera, paga le bollette o fai qualcos’altro che manterrà la mente concentrata su qualcosa di utile e il cibo fuori portata.
Spesso una persona impiega dai 20 ai 40 minuti per sentirsi sazi, quindi qualcuno che divora un pasto aumenta rapidamente le sue possibilità di mangiare troppo. Prendi piccole quantità di cibo ogni volta, impiega più tempo a masticare e, se possibile, inizia una conversazione e mangia solo quando l’altra persona sta parlando. Un altro consiglio per frenare l’appetito è concentrarsi sul cibo, non sul mangiare e fare qualcos’altro, il che può portare a mangiare troppo senza rendersene conto.
Quando fai uno sforzo per frenare l’appetito, è importante farlo in modo sano. Saltare i pasti, mangiare troppo poche calorie e limitare notevolmente la quantità di cibo consumato può portare a condizioni di salute serie come l’anoressia. Tenere un diario alimentare e parlare spesso con un nutrizionista può aiutare a sviluppare abitudini alimentari più sane.
Ridurre l’appetito può sembrare un’enorme seccatura, ma possono essere necessari alcuni semplici cambiamenti per ottenere grandi risultati. Tieni sempre a portata di mano cibi e spuntini sani e evita di tenere in giro patatine o caramelle, che potrebbero tendere a mangiare troppo facilmente. Lo sviluppo di queste migliori abitudini può non solo comportare la perdita di peso, ma anche avere un corpo sano.