Una pressa per il torace è qualsiasi esercizio di sollevamento pesi composto che richiede all’atleta di usare le braccia per allontanare il peso dal petto. Questi tipi di esercizi avvantaggiano i muscoli del torace, delle spalle e dei tricipiti e sono al centro della maggior parte dei regimi di costruzione del torace. Le distensioni su panca sono il tipo più comune di pressa per pettorali, ma esistono molte varianti che dipendono dall’attrezzatura disponibile e dalle esigenze e abilità specifiche dell’atleta.
Indipendentemente dalla variazione, tutti gli esercizi di pettorali condividono lo stesso movimento di base. L’atleta inizia tenendo il peso e con le braccia piegate all’altezza del gomito fino a quando le mani sono all’altezza del petto. Quindi, con un movimento fluido e controllato, allontana il peso dal petto finché le braccia non sono completamente dritte. Quindi riporta lentamente le braccia nella posizione originale.
La prima variabile che differenzia le varie forme di esercizi di chest press è il mezzo di resistenza. Gli atleti possono eseguire questi esercizi utilizzando vari pesi liberi, come bilancieri o manubri. Questi tendono a consentire una maggiore gamma di movimento rispetto alla maggior parte delle macchine e quindi forniscono un allenamento migliore per i muscoli stabilizzatori. I pettorali con pesi liberi richiedono che l’atleta tenga il peso direttamente sopra il proprio corpo, quindi i pesi liberi possono essere pericolosi se non è disponibile uno spotter.
Un’altra opzione è che l’atleta utilizzi una delle tante varietà di macchine per i pesi per eseguire le presse per il petto. Molte di queste macchine non consentono la stessa gamma di movimento dei pesi liberi, ma la macchina non consentirà al peso di cadere sull’atleta, eliminando così la necessità di uno spotter. Ci sono alcune macchine, come le presse per cavi per cavi, che consentono un’ampia gamma di movimenti. Queste macchine spesso consentono all’atleta di sedersi ed eseguire una pressa per il petto verticale, perché la resistenza viene creata con un sistema di carrucole piuttosto che con la gravità.
Una seconda importante variabile negli esercizi di pettorale è il tipo e l’angolo di appoggio. La maggior parte delle presse per il torace prevede una sorta di panca pesi e questi esercizi sono tutti una forma della panca. L’angolo della panca rispetto sia al suolo che al movimento del peso determina il tipo di pressa per pettorali e i suoi benefici. Una panca inclinata, ad esempio, aumenta l’angolo dell’atleta in modo che quando spinge il peso lontano dal suo petto, le braccia si muovano con un angolo da qualche parte tra quello di una pressa per petto standard e una pressa militare. Questo mette più stress sulla parte superiore del torace, dandogli un allenamento più intenso.
Esistono molte varianti di pettorali che non utilizzano affatto la panca. Alcuni esercizi di pettorali verticali che utilizzano cavi non richiedono alcun supporto; l’atleta usa le gambe e il corpo per sostenersi e per fornire la leva necessaria per l’esercizio. Altre varianti comportano il posizionamento della parte superiore della schiena su una palla di equilibrio con i piedi sul pavimento per fornire stabilità.