A aptidão cardiorrespiratória se refere a quão bem o corpo pode mover o oxigênio do sangue para os músculos durante exercícios físicos prolongados. A absorção de oxigênio e a geração de trifosfato de adenosina (ATP) pelos músculos também são conhecidas como aptidão cardiorrespiratória. O ATP é usado para a atividade celular no corpo quando os níveis de energia celular estão baixos. Em um ambiente de condicionamento físico, o condicionamento cardiorrespiratório é freqüentemente dividido em transporte de oxigênio e absorção e uso de oxigênio.
O transporte de oxigênio começa durante a inalação. O oxigênio é levado para os pulmões e absorvido pelos capilares. Uma vez que o oxigênio passa pelo coração, ele é empurrado para vários músculos e órgãos, onde o oxigênio é absorvido antes que o sangue retorne ao coração e, eventualmente, de volta aos pulmões para obter mais oxigênio. O primeiro estágio da aptidão cardiorrespiratória mede a eficácia desse processo no corpo.
Quando o oxigênio atinge os músculos, o segundo estágio da aptidão cardiorrespiratória começa. Os músculos devem trabalhar para absorver oxigênio e gerar ATP. Mais músculos em uma determinada área normalmente significam mais capilares. Capilares adicionais podem melhorar esse tipo de condicionamento. Uma vez absorvida, as mitocôndrias transformam esse oxigênio em ATP. As mitocôndrias são pequenas organelas responsáveis por vários aspectos da saúde celular e da produção de energia.
Construir a aptidão cardiorrespiratória envolve construir mais tecido muscular e aumentar a capacidade pulmonar por meio de atividades aeróbicas e anaeróbicas. Atividade aeróbica refere-se a exercícios que requerem troca frequente de oxigênio, como corrida, corrida ou natação. A atividade anaeróbica não requer altos níveis de oxigênio. Esses exercícios podem incluir musculação e alongamento.
As atividades aeróbica e anaeróbica trabalham juntas para aumentar a aptidão cardiorrespiratória. A atividade aeróbica pode ajudar a aumentar a capacidade pulmonar e o transporte de oxigênio dos pulmões para o sangue. A atividade anaeróbica funciona para aumentar a massa muscular para capilares adicionais de absorção de oxigênio e melhor eficácia da absorção de oxigênio.
Existem três formas comuns de exercício cardiorrespiratório – simples, moderado e não controlado. Os exercícios simples incluem caminhada, corrida e treinamento elíptico. Os exercícios moderados incluem natação, patinação em linha e pular corda. Os exercícios incontroláveis podem ser mais divertidos, mas a frequência cardíaca e a intensidade geralmente dependem da situação individual e do nível de habilidade. Esses exercícios podem incluir basquete, beisebol e voleibol.
A aptidão cardiorrespiratória geralmente responde a exercícios de 20 a 60 minutos por sessão. É importante manter os níveis de energia e atenção ao exercício durante a atividade, para aumentar os níveis de condicionamento físico e diminuir a chance de lesões. Alguns iniciantes acham mais fácil dividir o exercício em duas a três sessões menores por dia. Por exemplo, treinar três vezes ao dia por 10 minutos é o mesmo que 30 minutos de exercício.