L’entraînement en suspension est un type d’entraînement où les gens utilisent un ensemble de sangles et leur poids corporel pour se déplacer à travers une série d’exercices dans le but d’augmenter la force, la flexibilité et l’endurance. Les entraînements à haute énergie peuvent même inclure une composante cardiovasculaire. Dans cette approche de l’entraînement physique, les gens attrapent des sangles attachées à un point dur comme une branche d’arbre ou le plafond, et se déplacent à travers des exercices comme des squats, des tractions, etc. Les sangles sont faciles à régler et les personnes peuvent changer de position au sol pour varier l’intensité de l’entraînement.
Les gens utilisent diverses formes d’entraînement à la suspension depuis des siècles, comme l’attestent les images d’anneaux de gymnastique dans les blocs de bois du 19e siècle, mais les systèmes d’entraînement à suspension modernes ont leurs racines dans l’armée. Les soldats doivent pouvoir rester en forme lors du déploiement, mais ne peuvent pas emballer et gérer de grandes quantités d’équipement d’entraînement. L’entraînement en suspension leur permet de configurer rapidement et facilement une salle de sport et de la décomposer à nouveau pour répondre aux besoins de remise en forme, et la grande variété d’exercices maintient le travail intéressant et garantit que les groupes musculaires fonctionnent uniformément.
Cette forme d’exercice repose sur la résistance, le poids du corps agissant comme un outil dans l’entraînement. Les gens peuvent travailler le haut et le bas du corps avec une variété de mouvements. Se rapprocher du point sous la suspension et écarter les jambes facilite les mouvements, tandis que s’éloigner et réduire la distance entre les jambes les rendra plus difficiles. Cela permet aux utilisateurs de personnaliser les exercices en fonction de leurs besoins.
Certains gymnases proposent des cours de formation en suspension en groupe. Les entraîneurs personnels peuvent également offrir une assistance individuelle, et les gens peuvent également utiliser des systèmes de formation en suspension à la maison. La portabilité peut être un avantage pour les personnes qui voyagent et veulent pouvoir rester en forme pendant qu’elles sont sur la route; les sangles peuvent être installées n’importe où.
Pour faire un entraînement en suspension, les gens ont besoin d’un noyau solide. Ce n’est pas une forme d’exercice débutante, car les muscles autour de la colonne vertébrale et de l’abdomen doivent être en bon état. Les personnes qui ont fait des sports comme le yoga et le Pilates peuvent généralement intégrer en toute sécurité la suspension dans leurs entraînements, tout comme les haltérophiles qui s’assurent d’inclure des exercices de base dans les entraînements. Les personnes qui ne savent pas si cette technique leur convient peuvent en parler à un médecin ou à un entraîneur personnel.