Une bonne flexibilité n’est pas seulement un trait enviable présenté par les athlètes et les artistes du spectacle, mais elle peut faire partie de chacune de nos vies. Les exercices conçus pour améliorer la flexibilité peuvent être bons pour la santé globale du corps ainsi que pour réduire les niveaux de stress et améliorer la circulation. Cela peut prendre beaucoup de temps, parfois même des années, pour améliorer considérablement la flexibilité, et un effort quotidien constant est requis. Il ne faut pas longtemps pour commencer à voir les bienfaits des exercices d’assouplissement, même si le but ultime semble loin.
L’étape la plus importante vers une flexibilité améliorée est d’en faire une activité quotidienne. Même manquer un seul jour peut être un revers important, la cohérence et la patience sont donc primordiales. C’est également une bonne idée de varier les étirements que vous faites lorsque vous essayez d’améliorer la flexibilité. Cela aidera non seulement plus d’un groupe de muscles à devenir flexibles, mais cela servira également à briser la monotonie potentielle de faire les mêmes étirements encore et encore.
Lorsque vous vous étirez, vous poussez vos muscles à des limites qu’ils n’ont pas l’habitude d’atteindre. La négligence peut entraîner des blessures et des douleurs, alors assurez-vous de vous étirer dans des positions sûres et naturelles. Une légère sensation de brûlure est normale et saine, mais arrêtez si vous ressentez une douleur soudaine. C’est généralement un signe d’avertissement du corps indiquant que la blessure est imminente.
L’inconfort normal peut être atténué en respirant profondément pendant les étirements, car cela fournit l’oxygène dont les muscles ont tant besoin pendant cette période. Il est préférable d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche. Il peut également être avantageux d’utiliser une chaise ou un autre objet solide pour garder l’équilibre pendant les étirements et pour vous aider à répartir votre poids plus efficacement.
Les routines d’étirement utilisées par chaque personne varieront, mais devraient se concentrer sur chaque groupe musculaire majeur dans une certaine mesure. Bien que l’amélioration de la flexibilité puisse prendre du temps comme vous le souhaitez, la plupart des gens n’ont besoin de consacrer que dix à 15 minutes par jour à des exercices d’étirement pour atteindre cet objectif. De plus, de nombreuses personnes remarquent une différence significative de flexibilité au cours des deux premières semaines. Bien que cela puisse être satisfaisant, il peut être tentant de s’arrêter une fois que des progrès ont été réalisés. La meilleure façon d’éviter cela est d’y entrer en sachant que les exercices d’étirement feront désormais partie de votre vie quotidienne, non seulement pour améliorer la flexibilité, mais également la santé et le bien-être en général.