De nombreuses personnes ont parfois des problèmes de sommeil. Les problèmes de sommeil peuvent aller de la nuit occasionnelle où le sommeil semble improbable à des situations où une personne souffre d’un état d’insomnie continu. Souvent, les professionnels de la santé recommandent des changements alimentaires comme un moyen de traiter les troubles du sommeil. Cela implique l’élimination de certains aliments de l’alimentation, ainsi que l’ajout d’aliments qui aident à dormir. Voici quelques exemples d’aliments à ajouter à l’alimentation lorsque l’endormissement semble être un problème.
Une tasse de lait chaud est l’un des aliments les plus reconnus qui aident à dormir. Il existe en fait une base scientifique pour cette aide au sommeil reconnue par le temps. Les produits laitiers tels que le lait sont une bonne source de tryptophane, qui est converti en sérotonine dans le corps et peut aider à favoriser le sommeil. Le lait est également une bonne source de calcium, qui est connu pour aider à calmer le corps et ainsi aider à se détendre suffisamment pour dormir. Bien sûr, il existe de nombreux autres aliments riches en calcium qui peuvent être utiles. Le fromage, le saumon, le brocoli et le tofu ou le tofu sont tous d’excellentes sources de calcium et peuvent être utiles pour s’endormir.
D’autres aliments qui aident à dormir comprennent ceux qui contiennent des quantités importantes de magnésium. Divers types de haricots sont chargés de magnésium, tout comme les épinards, les amandes et les noix de cajou. Certains experts de la santé recommandent de combiner une source de calcium avec une source de magnésium pour augmenter les chances de calmer le corps et ainsi de s’endormir, comme une tasse de lait chaud avec une poignée d’amandes.
Les herbes peuvent également être utiles. Pour beaucoup, une tasse de thé à la camomille ou à la fleur de la passion infusé détendra les nerfs et permettra au sommeil de venir. Le basilic, l’aneth et la sauge font également partie des aliments naturels qui aident à dormir et se trouvent souvent dans n’importe quel support à épices.
Les viandes telles que le thon et la dinde contiennent également du tryptophane et peuvent donc s’avérer utiles pour la relaxation et le sommeil. Les blancs d’œufs sont un autre excellent exemple d’aliments qui aident à résoudre les problèmes de sommeil et peuvent être cuits en toute sécurité et appréciés en quelques minutes seulement. Même un bol de céréales à grains entiers avec du lait peut s’avérer être des aliments idéaux qui aident à dormir, car la teneur en nutriments des grains entiers associée au tryptophane dans le lait peut calmer le système et préparer le sommeil.
Pour les personnes qui souffrent d’insomnie, les médecins fournissent souvent des tableaux alimentaires qui recommandent des aliments à éviter, ainsi que des idées d’aliments qui aident à dormir. Avant de choisir de prendre un somnifère sur ordonnance, essayez de modifier votre régime alimentaire et voyez si le sommeil vient plus facilement.