Muchas personas saben que hay varios alimentos que deben evitarse al combatir la depresión, específicamente bebidas que contienen cafeína o alcohol, pero pocos saben que hay alimentos que pueden ayudar a combatir la depresión. Es importante tener en cuenta que cualquier persona que sufra de depresión debe consultar con un médico para determinar el mejor curso de acción para esta afección. Aquellos que ya han hecho esto y están buscando atención complementaria, pueden intentar incorporar algunos de estos alimentos en sus dietas. Algunos de los mejores alimentos para la depresión son los alimentos que contienen grasas Omega-3, vitaminas B y aminoácidos.
Los estudios han demostrado que las personas que aumentan su consumo de grasas Omega-3 tienen una disminución en los síntomas de depresión y problemas relacionados, como la ansiedad y el insomnio. Hay varias maneras de incluir las grasas Omega-3 en la dieta. La forma más sencilla es tomar un suplemento, pero también hay una serie de alimentos que son ricos en grasas Omega-3. El salmón y el atún son algunos de los mejores alimentos para la depresión porque son ricos en grasas Omega-3.
Las semillas de lino y las nueces también son buenas fuentes de Omega-3. Por lo tanto, disfrutar de un trozo de salmón a la parrilla, pedir un delicioso atún en el bar de sushi o comer nueces como refrigerio a medio día son buenas maneras de incorporar algunos de los mejores alimentos para la depresión en la dieta. Las semillas de linaza se pueden rociar sobre cereales o agregar a las ensaladas. Los aminoácidos también se encuentran en la carne y el pescado, así como en los frijoles.
Al igual que las grasas Omega-3, las vitaminas B se pueden agregar a la dieta en forma de suplemento o en forma de alimentos específicos. Las diversas vitaminas de la familia de las vitaminas B se pueden encontrar en varios alimentos, incluidos los cereales integrales como el arroz integral y la avena, las frutas y verduras frescas y las legumbres. La vitamina B-12 proviene principalmente de productos animales como la carne y los productos lácteos. Consumir una variedad saludable de productos frescos y granos integrales es una excelente manera de obtener vitaminas B.
Algunos de los mejores alimentos para la depresión incluyen guisantes, sardinas, plátanos y cereales para el desayuno que son ricos en fibra. Estos alimentos incluyen una serie de vitaminas y nutrientes mencionados anteriormente. También hay algunos alimentos que se sabe que aumentan el estado de ánimo. Por esta razón, el chocolate negro y los chiles a menudo se incluyen en las listas de los mejores alimentos para la depresión.