Muchos de los mejores ejercicios que pueden desarrollar los músculos de las piernas se pueden realizar sin ningún equipo especializado en el hogar, aunque otros ejercicios deben realizarse en un gimnasio o centro de fitness donde esté disponible el equipo. Los mejores entrenamientos para desarrollar músculo de la pierna a menudo combinan los dos tipos de ejercicios, y el entrenamiento a menudo está diseñado para permitir días de descanso entre los días de entrenamiento. El descanso es tan importante como el ejercicio cuando se intenta desarrollar el músculo de la pierna, ya que el sobreentrenamiento puede dañar los músculos y evitar un mayor crecimiento. Los días de descanso también permiten que los músculos reparen pequeñas rasgaduras en las fibras musculares, lo que los fortalece y prepara mejor para la próxima ronda de entrenamientos.
Cualquier entrenamiento para desarrollar músculo de la pierna probablemente incluirá estocadas. Este ejercicio requiere que una persona se ponga de pie con las manos en las caderas, luego se lance hacia adelante con un pie mientras el otro pie permanece en su lugar. El pie delantero se plantará sólidamente y la persona dejará caer su cuerpo hasta que la pierna delantera se forme cerca de un ángulo recto. La espalda debe permanecer recta durante todo el movimiento. La persona mantendrá la posición momentáneamente, luego regresará a la posición inicial y repetirá el movimiento con la otra pierna. Este ejercicio desarrolla músculo en las diferentes regiones de la pierna y debe incluirse en la mayoría de los entrenamientos destinados a desarrollar músculo de la pierna.
Las máquinas en el gimnasio están diseñadas para ayudar a desarrollar los músculos de las piernas de manera rápida y fácil. Las máquinas de sentadillas son una forma segura de ejecutar sentadillas mientras sostienes pesas. Las pesas permiten al levantador empujar los músculos de las piernas más allá de sus límites normales, evitando así una meseta en la que los músculos son lo suficientemente fuertes como para soportar una cierta cantidad de peso. Las sentadillas pueden ser peligrosas cuando se hacen en casa sin el apoyo adecuado, por lo que una máquina de sentadillas es una pieza importante de la maquinaria para los mejores entrenamientos de músculos de las piernas.
La fuerza no es el único aspecto importante del crecimiento muscular. Cualquier buen entrenamiento muscular de la pierna debe incluir ejercicios de estiramiento que promuevan la flexibilidad en las piernas. Los músculos tensos tienen más probabilidades de lesionarse, y las distensiones musculares pueden frenar rápidamente el crecimiento muscular. Una distensión muscular ocurre cuando las fibras diminutas que forman un músculo comienzan a desgarrarse, provocando dolor en la región afectada. Una distensión muscular tardará varios días o incluso semanas en sanar, y esas semanas de curación son todas semanas en las que los músculos de las piernas se debilitan. Uno debe asegurarse de estirarse adecuadamente e hidratarse a menudo para evitar que se produzcan tensiones musculares.