En el entrenamiento con pesas, los rizos franceses son ejercicios utilizados para trabajar los tr?ceps del levantador de pesas. Los tr?ceps son un grupo de m?sculos ubicados en la parte posterior de los brazos de una persona. Los rizos franceses se pueden usar para ayudar a tonificar los tr?ceps, as? como para desarrollar masa muscular. Algunas personas prefieren realizar ejercicios de rizo franc?s mientras est?n de pie o sentados en un banco de pesas, mientras que a otros les gusta hacerlos acostados.
Un rizo franc?s se realiza con dos brazos al mismo tiempo. Para realizar un rizo franc?s, una persona puede sentarse en un banco de pesas con la parte posterior del banco de pesas inclinada un poco. Luego, asegur?ndose de que su espalda est? firmemente apoyada contra el banco de pesas, agarra una barra y la levanta directamente hacia arriba en la posici?n inicial para el rizo franc?s. Luego debe doblar los codos, bajando la barra hacia la parte posterior de la cabeza hasta. Finalmente, mueve la barra en reversa, empuj?ndola hacia arriba hasta que est? a la distancia de sus brazos una vez m?s.
Es importante tener en cuenta la buena forma al realizar rizos franceses, lo que incluye mantener los codos apuntando hacia arriba y las manos juntas. El levantador de pesas debe trabajar para mantener sus codos estables durante este ejercicio, limitar el movimiento a los codos, contraer los m?sculos abdominales y usar movimientos controlados durante la duraci?n del ejercicio. Si bien el levantador de pesas debe enderezar los codos al empujar la barra lejos de ?l y extender los brazos, no debe permitir que sus codos se bloqueen durante el rizo franc?s. Balancear la barra o bloquear los codos podr?a hacer que el ejercicio de rizo franc?s sea menos efectivo e incluso podr?a causar una lesi?n dolorosa. Sin embargo, el deportista puede elegir el tipo de agarre con barra que le parezca mejor: los pulgares sobre la barra o los pulgares debajo de la barra.
A menudo, las personas que realizan rizos franceses tienen otra persona presente para ayudarlos. Por ejemplo, un compa?ero de entrenamiento con pesas puede entregarle al levantador la barra desde atr?s del banco. Esto ayuda al levantador de pesas a ponerse en la posici?n adecuada para realizar rizos franceses sin esfuerzo innecesario. El compa?ero puede permanecer disponible para ayudar en caso de que el ejercicio se vuelva demasiado dif?cil, particularmente cuando un individuo realiza este ejercicio con pesas pesadas. Los principiantes pueden hacer bien este ejercicio usando pesas m?s livianas, aumentando gradualmente el peso adicional cuando se sienta listo.