En el entrenamiento con pesas, un aumento lateral es un tipo de ejercicio de resistencia con peso. Se utiliza para trabajar los músculos del hombro llamados deltoides. Los levantamientos laterales se pueden realizar con pesas o una máquina de levantamiento lateral.
Cuando una persona realiza aumentos laterales, trabaja para desarrollar los músculos de los hombros y darles una mejor definición. Los levantadores de pesas citan muchos beneficios para trabajar los deltoides. Los deltoides bien definidos crean una forma redondeada en la parte superior de los brazos del levantador y hacen que los hombros del levantador se vean más anchos. También ayudan a mejorar el aspecto de los músculos bíceps y tríceps, que se encuentran en la parte superior de los brazos. Los deltoides bien definidos pueden incluso hacer que la cintura de una persona parezca más pequeña.
Para realizar un aumento lateral, una persona comienza sosteniendo una pesa en cada mano, con las manos hacia abajo a los lados. Para una forma adecuada, sus codos deben doblarse un poco al comenzar. Cuando está listo, el levantador levanta ambos brazos hacia un lado, sosteniéndolos paralelos al piso. Luego, el levantador baja los brazos a su posición original. A menudo, el movimiento de una elevación lateral se compara con un pájaro que agita lentamente sus alas levantándolas hacia arriba y hacia un lado.
Es importante realizar aumentos laterales con pesos ligeros y movimientos controlados. Usar demasiado peso y levantarlo en lugar de mantener el control puede provocar daños en los ligamentos y tendones. Incluso puede afectar negativamente la articulación del hombro de una persona. Los deltoides no son un grupo muscular grande. Centrarse específicamente en ellos requiere solo un poco de peso.
El deportista no debe bloquear los brazos cuando realiza una elevación lateral. Doblar ligeramente los codos ayuda a que el ejercicio sea más fácil porque le da al levantador algo de influencia. Algunos principiantes doblan los codos un poco más al principio para facilitar el ejercicio y gradualmente se doblan ligeramente.
Es importante evitar levantar los brazos por encima de los hombros durante los aumentos laterales. Si el deportista levanta los brazos demasiado alto, quitará el foco de sus deltoides. Incluso puede dañar su hombro al realizar el ejercicio de esta manera.
Además de los aumentos laterales básicos, hay muchas variaciones del ejercicio que una persona puede realizar. Entre ellos se encuentran los aumentos laterales de un brazo en los que una persona se agarra de algo para apoyarse mientras trabaja el otro brazo. Otro tipo, llamado elevaciones laterales de flexión, requiere que el individuo se doble ligeramente en la cintura mientras realiza el ejercicio.