Un levantamiento de piernas es un tipo específico de actividad de entrenamiento físico que promueve un buen tono muscular en la parte inferior del cuerpo y la salud general en términos de quema de grasa, rango de movimiento y fuerza central. El levantamiento de piernas clásico consiste en levantar una o ambas piernas del suelo desde una posición acostada. Esto a menudo es parte de una rutina de ejercicios simple que incluye varias «estaciones» o actividades para trabajar varios grupos musculares.
Un levantamiento de piernas acostado tradicional realmente trabaja varios grupos musculares, incluidos los glúteos. El participante del ejercicio se acuesta boca arriba, luego levanta ambas piernas hacia arriba sin doblarlas por las rodillas. Esta actividad también puede fortalecer la espalda baja.
Un levantamiento lateral de la pierna a menudo implica acostarse de lado y elevar una pierna en el aire. Este tipo de levantamiento de piernas también desarrolla un rango de movimiento. Trabaja varios grupos musculares, aunque generalmente solo los de un lado del cuerpo.
Además de los levantamientos de piernas convencionales, algunas nuevas herramientas de fitness están creando una clase completamente nueva de ejercicios de levantamiento de piernas. Una de estas herramientas es la banda de resistencia, que es una pieza simple de goma elástica u otro material. La banda de resistencia está diseñada para proporcionar un desafío de resistencia específico para grupos musculares. Los usuarios pueden atar sus piernas en estas bandas de resistencia para obtener más potencia muscular de un conjunto de levantamientos de piernas.
Otro tipo de levantamiento de piernas es aquel que incorpora un rodillo de espuma. Un rodillo de espuma es una herramienta de fitness que se compone de un cilindro de espuma elástica. El usuario se acuesta en el rodillo de espuma mientras hace varios ejercicios, y el rodillo se mueve contra el tejido muscular para proporcionar resistencia y masaje de tejido. En algunos de estos ejercicios, el rodillo de espuma también crea un desafío de equilibrio que trabaja el núcleo y estabiliza los músculos, y ayuda al cuerpo a recuperarse mejor.
Los levantamientos de piernas a menudo son parte de un variado programa de ejercicios para mantener todo el cuerpo en buena forma. También pueden ser recetados por médicos para ciertas afecciones. Algunos blogs médicos y otros recursos muestran cómo los levantamientos de piernas pueden ser efectivos para combatir la acumulación de celulitis. Los médicos también pueden recomendar elevaciones de piernas para pacientes con algunos tipos de tejido cicatricial o con problemas de rango de movimiento. Observar las comparaciones de antes y después de quienes participan en las rutinas de levantamiento de piernas muestra cómo estas actividades simples pueden ayudar a que el cuerpo vuelva a estar en buena forma y aumentar la calidad de vida de algunos pacientes individuales.