Una distensión muscular de la pantorrilla puede ser una lesión debilitante, especialmente cuando participa en actividades atléticas. Si bien la lesión en sí misma generalmente se considera menor, aún puede ser dolorosa y tomar bastante tiempo para sanar adecuadamente. Deberá pasar mucho tiempo fuera de sus pies para permitir que el músculo sane, lo que puede perjudicar tanto las actividades atléticas como las actividades diarias. Para evitar una tensión muscular en la pantorrilla, debe asegurarse de acondicionar los músculos de la pantorrilla correctamente antes de participar en cualquier evento deportivo. Una rutina regular de estiramiento y ejercicio es la mejor manera de prevenir una distensión muscular de la pantorrilla.
Los músculos más débiles se vuelven más propensos a cansarse rápidamente. Cuando los músculos se cansan, tienden a tensarse. Esto significa que es más probable que el músculo de la pantorrilla se tense durante la actividad física. La tensión muscular de la pantorrilla ocurre cuando los músculos de la pantorrilla se estiran más allá de sus posibilidades, y las pequeñas fibras que forman los músculos comienzan a desgarrarse. Por lo tanto, los músculos tensos de la pantorrilla son mucho más propensos a tensarse y desgarrarse, lo que significa que los músculos débiles que se cansan fácilmente tienen más probabilidades de tensarse y desgarrarse. Los ejercicios y estiramientos de la pantorrilla pueden ayudar a fortalecer los músculos y prevenir las distensiones.
Una rutina de ejercicios que previene la distensión muscular de la pantorrilla incluirá mucho estiramiento de la pantorrilla. Su gimnasio o centro de fitness local tendrá máquinas específicamente diseñadas para estirar la pantorrilla, pero los estiramientos de la pantorrilla también se pueden hacer rápida y fácilmente en casa o en la oficina. Todo lo que necesita es una superficie elevada, como un escalón. Párate al borde del escalón y deja que los talones cuelguen. Esto estirará las pantorrillas, pero asegúrese de colgarse de un pasamanos para garantizar el equilibrio. Una pared también se puede usar para estiramientos de pantorrillas; simplemente presione los dedos de los pies contra la pared e inclínese hacia adelante.
Los ejercicios para la pantorrilla pueden ayudar a prevenir la tensión muscular de la pantorrilla. Estos se pueden hacer nuevamente en el gimnasio utilizando equipos específicos diseñados para trabajar los músculos de la pantorrilla, pero se pueden hacer otros ejercicios en el escalón que utilizó para los estiramientos. Al colgar los talones del borde del escalón, en lugar de simplemente colgar los talones, use los músculos de la pantorrilla para tirar de los talones hacia arriba de modo que todo el peso de su cuerpo esté sobre las puntas de los pies. Mantenga la posición, luego regrese a la posición inicial. Haga esto varias veces para fortalecer los músculos de las pantorrillas.