Una distensi?n muscular de la pantorrilla puede ser una lesi?n debilitante, especialmente cuando participa en actividades atl?ticas. Si bien la lesi?n en s? misma generalmente se considera menor, a?n puede ser dolorosa y tomar bastante tiempo para sanar adecuadamente. Deber? pasar mucho tiempo fuera de sus pies para permitir que el m?sculo sane, lo que puede perjudicar tanto las actividades atl?ticas como las actividades diarias. Para evitar una tensi?n muscular en la pantorrilla, debe asegurarse de acondicionar los m?sculos de la pantorrilla correctamente antes de participar en cualquier evento deportivo. Una rutina regular de estiramiento y ejercicio es la mejor manera de prevenir una distensi?n muscular de la pantorrilla.
Los m?sculos m?s d?biles se vuelven m?s propensos a cansarse r?pidamente. Cuando los m?sculos se cansan, tienden a tensarse. Esto significa que es m?s probable que el m?sculo de la pantorrilla se tense durante la actividad f?sica. La tensi?n muscular de la pantorrilla ocurre cuando los m?sculos de la pantorrilla se estiran m?s all? de sus posibilidades, y las peque?as fibras que forman los m?sculos comienzan a desgarrarse. Por lo tanto, los m?sculos tensos de la pantorrilla son mucho m?s propensos a tensarse y desgarrarse, lo que significa que los m?sculos d?biles que se cansan f?cilmente tienen m?s probabilidades de tensarse y desgarrarse. Los ejercicios y estiramientos de la pantorrilla pueden ayudar a fortalecer los m?sculos y prevenir las distensiones.
Una rutina de ejercicios que previene la distensi?n muscular de la pantorrilla incluir? mucho estiramiento de la pantorrilla. Su gimnasio o centro de fitness local tendr? m?quinas espec?ficamente dise?adas para estirar la pantorrilla, pero los estiramientos de la pantorrilla tambi?n se pueden hacer r?pida y f?cilmente en casa o en la oficina. Todo lo que necesita es una superficie elevada, como un escal?n. P?rate al borde del escal?n y deja que los talones cuelguen. Esto estirar? las pantorrillas, pero aseg?rese de colgarse de un pasamanos para garantizar el equilibrio. Una pared tambi?n se puede usar para estiramientos de pantorrillas; simplemente presione los dedos de los pies contra la pared e incl?nese hacia adelante.
Los ejercicios para la pantorrilla pueden ayudar a prevenir la tensi?n muscular de la pantorrilla. Estos se pueden hacer nuevamente en el gimnasio utilizando equipos espec?ficos dise?ados para trabajar los m?sculos de la pantorrilla, pero se pueden hacer otros ejercicios en el escal?n que utiliz? para los estiramientos. Al colgar los talones del borde del escal?n, en lugar de simplemente colgar los talones, use los m?sculos de la pantorrilla para tirar de los talones hacia arriba de modo que todo el peso de su cuerpo est? sobre las puntas de los pies. Mantenga la posici?n, luego regrese a la posici?n inicial. Haga esto varias veces para fortalecer los m?sculos de las pantorrillas.