La tasa de esfuerzo percibido es una manera subjetiva de determinar qué tan duro percibe una persona cuán duro está trabajando su cuerpo durante la actividad física. Desarrollado por primera vez por el profesor sueco Gunnar Borg, la tasa de esfuerzo percibido se centra en las sensaciones físicas que una persona encuentra durante el ejercicio, incluido el aumento de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la fatiga muscular. La medida, originalmente basada en una escala de 20 puntos y luego revisada a una escala de 10 puntos, puede ayudar a proporcionar una aproximación de la frecuencia cardíaca de una persona.
Cuando se introdujo por primera vez, la tasa de escala de esfuerzo percibida varió de seis a 20. Seis era el extremo inferior de la escala, lo que significa que prácticamente no se producía ningún esfuerzo. Por el contrario, 20 fue la clasificación más alta para el esfuerzo físico. El puntaje de una persona determinaba si necesitaba aumentar o disminuir la actividad.
Con la escala de seis a 20, una persona con una puntuación de 12 o menos estaba haciendo ejercicio a un ritmo ligero. Esto podría equipararse a caminar lentamente. Una persona con un puntaje de 13 a 16 estaba haciendo ejercicio algo pesado. Un puntaje de 17 o más indicaba que un individuo se estaba esforzando y trabajando muy duro.
La escala de tasa de esfuerzo percibido de 0 a 10 también mide qué tan duro percibe una persona que está trabajando durante el ejercicio. Una persona con una puntuación de 0 no sentiría ningún esfuerzo en absoluto. Esto se equipararía a una persona sentada. Una persona que se da una calificación de 10 estaría haciendo ejercicio en un nivel difícil.
Con una puntuación de uno o dos, el nivel de esfuerzo percibido se considera muy fácil. Bajo esta calificación, una persona puede hablar sin esfuerzo. Una puntuación de tres se percibe como fácil y una persona puede hablar con un mínimo esfuerzo. Con una calificación de cuatro, el esfuerzo percibido es bastante fácil y un individuo puede hablar a un nivel cómodo.
Bajo una calificación de cinco, el nivel de esfuerzo de una persona se percibe como moderado y el individuo necesita un poco de esfuerzo para hablar. Una calificación de seis indica que un individuo ve su esfuerzo como moderadamente difícil y hablar requiere un esfuerzo concertado. Si una persona se da una calificación de siete, ve que está trabajando duro y notará que hablar requiere un gran esfuerzo. Una calificación de ocho significa que una persona cree que su nivel de esfuerzo está en un nivel difícil y notará que hablar requiere un esfuerzo máximo. Con una calificación de nueve o 10, una persona considera que su esfuerzo es un esfuerzo máximo y no puede hablar.
Con una escala de 10 puntos, una persona puede calcular aproximadamente su frecuencia cardíaca máxima. Cada nivel se multiplica por 10 para determinar una frecuencia cardíaca máxima. Si la tasa de esfuerzo percibido de una persona fuera un cinco, esa persona habría obtenido una frecuencia cardíaca máxima del 50 por ciento. La frecuencia cardíaca máxima es solo una aproximación, ya que puede variar según la edad y la salud física.