Para mejorar el trabajo de pies y el movimiento lateral durante las actividades deportivas, se deben agregar ejercicios de escalera de agilidad a cualquier rutina de entrenamiento. Los ejercicios de la escalera de agilidad se realizan trabajando de manera r?pida y sin problemas a trav?s de una serie de obst?culos; Estos obst?culos pueden ser conos, o pueden ser una escalera real colocada en el suelo. Al realizar ejercicios de escalera de agilidad, el atleta debe recordar que la agilidad y la suavidad a trav?s de los obst?culos es m?s importante que la velocidad o el trabajo muscular hasta que est?n cansados. Otros ejercicios de construcci?n muscular se pueden combinar con ejercicios de agilidad, pero los ejercicios de agilidad en s? mismos est?n destinados a mejorar el trabajo de pies, el movimiento lateral y la reacci?n muscular de contracci?n r?pida.
El ejercicio de rayuela es uno de los ejercicios m?s b?sicos de la escalera de agilidad que trabaja los m?sculos de contracci?n r?pida y mejora la coordinaci?n. Los m?sculos de contracci?n r?pida son fibras musculares peque?as que son responsables de movimientos r?pidos y ?giles. Para hacer un ejercicio de rayuela, la escalera debe colocarse frente al atleta. ?l o ella trotar? ligeramente hacia el primer pelda?o de la escalera, luego saltar? entre el primer y el segundo pelda?o, aterrizando en ambos pies. Luego, ?l o ella proceder? a la brecha entre el segundo y tercer pelda?o, aterrizando en el pie derecho. Luego, el atleta saltar? al siguiente espacio y aterrizar? en ambos pies, y luego al siguiente espacio, aterrizando solo en el pie izquierdo. El ejercicio contin?a de esta manera hasta el final de la escalera.
El ejercicio de pies laterales es uno de los ejercicios de escalera de agilidad m?s desafiantes, y requiere mucha m?s coordinaci?n y agilidad para completarse. El atleta comenzar? con la escalera en el suelo frente a ?l o ella, y ?l o ella saltar? hacia el primer espacio entre los pelda?os. Inmediatamente despu?s del aterrizaje, el atleta saltar? a la derecha y aterrizar? con ambos pies fuera de la escalera. A continuaci?n, ?l o ella volver? a saltar al siguiente espacio, aterrizando en ambos pies, seguido de un salto sucesivo fuera de la escalera a la izquierda. El atleta repetir? esto hasta llegar al final de la escalera.
El ejercicio de entrada y salida es una versi?n avanzada de los ejercicios de escalera de agilidad. El atleta comenzar? con la escalera en frente de ?l o ella, y saltar? al espacio entre los dos primeros pelda?os, aterrizando en ambos pies. El pr?ximo salto hacia adelante requerir? que el atleta env?e el pie izquierdo fuera de la escalera a la izquierda, y el pie derecho fuera de la escalera a la derecha. El atleta debe aterrizar firmemente en ambos pies antes de saltar hacia adelante y aterrizar en el pr?ximo espacio con ambos pies juntos.