El tablero de bamboleo es una pieza popular de equipos de gimnasia. Conocido por sus m?todos de entrenamiento alternativos, es popular en los entrenamientos de equilibrio, fortalecimiento y acondicionamiento. Tambi?n conocido como tabla de equilibrio o tabla basculante, su enfoque principal en la resistencia y estabilidad del n?cleo. Las tablas de bamboleo utilizan un fondo inestable para promover el equilibrio y la coordinaci?n, y son las favoritas en los ejercicios de yoga y aer?bicos.
A menudo dise?ada como una placa redondeada, una tabla de bamboleo es una plataforma en la que un deportista pisa mientras realiza su rutina de ejercicios. El tablero oscilante presenta una superficie plana en la parte superior con una pieza en forma de platillo debajo que se redondea en la parte inferior. Esta pieza inferior ocupa solo el centro de la parte inferior redondeada de la plataforma y obliga al tablero a tambalearse y balancearse a medida que el peso se mueve en la parte superior del tablero.
Las tablas de bamboleo promueven la fuerza central al obligar a una persona a mantener el equilibrio en todo su cuerpo mientras se dedica a su rutina de ejercicios. A medida que el peso cambia de una parte del cuerpo a otra, la tabla tambi?n cambiar?, lo que har? que la persona pierda el equilibrio. Cuando una persona pierde el equilibrio, debe compensar en la otra direcci?n, obligando al m?sculo a tensarse en ambas direcciones. Si bien el tablero de bamboleo apunta espec?ficamente al n?cleo, tambi?n proporciona un entrenamiento para los brazos mientras permanecen estirados, intentando equilibrar el cuerpo. Las piernas tambi?n est?n tensas, empujando el cuerpo de lado a lado a medida que la tabla se tambalea.
Los ejercicios de yoga se pueden completar en el tablero tambaleante, lo que obliga a una persona a mantener un equilibrio y una postura adicionales mientras realiza las posturas. Los entrenamientos de levantamiento de pesas se pueden completar con pesas livianas, ya que la tabla de oscilaci?n se usa para aislar los m?sculos correctos, lo que obliga a la persona a aprovechar al m?ximo los m?sculos que se supone que deben usarse, mientras se mantiene el resto del cuerpo enfocado en permanecer vertical.
La tabla de oscilaci?n se puede usar como una tabla de surf para fortalecer las piernas. Se puede inclinar con un movimiento circular, manteniendo siempre un borde en el suelo a medida que las piernas y la parte superior del cuerpo reposicionan el peso. Se puede usar como entrenamiento abdominal, usando el abdomen para mantener el cuerpo recto por el mayor tiempo posible sin usar otros m?sculos.
Adem?s de los entrenamientos livianos, la tabla de oscilaci?n es popular como herramienta de rehabilitaci?n y se puede usar para acostumbrar al tobillo a rodar para evitar que se esguince. El t?pico ejercicio de tabla de balanceo, r?gimen de entrenamiento o entrenamiento se completa en incrementos de no m?s de dos minutos y, a menudo, debe comenzar mucho m?s corto que eso a medida que se establece el equilibrio.