El tablero de bamboleo es una pieza popular de equipos de gimnasia. Conocido por sus métodos de entrenamiento alternativos, es popular en los entrenamientos de equilibrio, fortalecimiento y acondicionamiento. También conocido como tabla de equilibrio o tabla basculante, su enfoque principal en la resistencia y estabilidad del núcleo. Las tablas de bamboleo utilizan un fondo inestable para promover el equilibrio y la coordinación, y son las favoritas en los ejercicios de yoga y aeróbicos.
A menudo diseñada como una placa redondeada, una tabla de bamboleo es una plataforma en la que un deportista pisa mientras realiza su rutina de ejercicios. El tablero oscilante presenta una superficie plana en la parte superior con una pieza en forma de platillo debajo que se redondea en la parte inferior. Esta pieza inferior ocupa solo el centro de la parte inferior redondeada de la plataforma y obliga al tablero a tambalearse y balancearse a medida que el peso se mueve en la parte superior del tablero.
Las tablas de bamboleo promueven la fuerza central al obligar a una persona a mantener el equilibrio en todo su cuerpo mientras se dedica a su rutina de ejercicios. A medida que el peso cambia de una parte del cuerpo a otra, la tabla también cambiará, lo que hará que la persona pierda el equilibrio. Cuando una persona pierde el equilibrio, debe compensar en la otra dirección, obligando al músculo a tensarse en ambas direcciones. Si bien el tablero de bamboleo apunta específicamente al núcleo, también proporciona un entrenamiento para los brazos mientras permanecen estirados, intentando equilibrar el cuerpo. Las piernas también están tensas, empujando el cuerpo de lado a lado a medida que la tabla se tambalea.
Los ejercicios de yoga se pueden completar en el tablero tambaleante, lo que obliga a una persona a mantener un equilibrio y una postura adicionales mientras realiza las posturas. Los entrenamientos de levantamiento de pesas se pueden completar con pesas livianas, ya que la tabla de oscilación se usa para aislar los músculos correctos, lo que obliga a la persona a aprovechar al máximo los músculos que se supone que deben usarse, mientras se mantiene el resto del cuerpo enfocado en permanecer vertical.
La tabla de oscilación se puede usar como una tabla de surf para fortalecer las piernas. Se puede inclinar con un movimiento circular, manteniendo siempre un borde en el suelo a medida que las piernas y la parte superior del cuerpo reposicionan el peso. Se puede usar como entrenamiento abdominal, usando el abdomen para mantener el cuerpo recto por el mayor tiempo posible sin usar otros músculos.
Además de los entrenamientos livianos, la tabla de oscilación es popular como herramienta de rehabilitación y se puede usar para acostumbrar al tobillo a rodar para evitar que se esguince. El típico ejercicio de tabla de balanceo, régimen de entrenamiento o entrenamiento se completa en incrementos de no más de dos minutos y, a menudo, debe comenzar mucho más corto que eso a medida que se establece el equilibrio.