Es importante elegir los mejores suplementos de construcci?n muscular para aprovechar al m?ximo su arduo trabajo en el gimnasio y maximizar la cantidad de m?sculo que gana. Eso no significa que sea necesario gastar mucho dinero; Los suplementos b?sicos son los m?s efectivos y, por lo general, son bastante econ?micos. La prote?na en polvo y la creatina son algunos de los suplementos disponibles m?s efectivos, populares y ampliamente investigados. Promueven la ganancia muscular, son baratos y est?n ampliamente disponibles. Ambos suplementos, entre los mejores suplementos para el desarrollo muscular, se pueden encontrar en la mayor?a de los supermercados.
Es de conocimiento com?n que su cuerpo necesita prote?nas para ganar masa muscular. Esto es lo que hace que la prote?na en polvo sea uno de los mejores suplementos para el desarrollo muscular. Por lo general, se recomienda consumir 1 gramo de prote?na por libra de masa corporal magra. Esto significa que una persona de 200 libras (90.7 kilogramos) con 20 por ciento de grasa corporal querr?a consumir al menos 160 gramos de prote?na al d?a. La mayor?a de las prote?nas en polvo contienen de 20 gramos a 25 gramos de prote?na por porci?n, lo que hace que sea f?cil consumir suficiente prote?na.
La prote?na en polvo es casi 100 por ciento de prote?na pura, lo que la hace ideal para satisfacer sus necesidades diarias de prote?nas sin tener que consumir una cantidad excesiva de calor?as. Las prote?nas en polvo generalmente se mezclan con agua o leche para hacer un batido que sea conveniente y port?til. Muchas personas que intentan ganar masa muscular llevan batidos de prote?nas con ellos durante sus rutinas diarias para que siempre tengan acceso a las prote?nas. Se recomienda dividir la ingesta de prote?nas de manera uniforme durante todo el d?a, y los batidos de prote?nas hacen que sea conveniente hacerlo.
Las prote?nas en polvo generalmente est?n hechas de suero, case?na o una mezcla de los dos. El suero se absorbe m?s r?pido e idealmente debe consumirse directamente despu?s de un entrenamiento. La case?na se absorbe lentamente e idealmente debe consumirse antes de acostarse para que su cuerpo tenga acceso a las prote?nas mientras duerme; Esto ayuda a desarrollar m?sculo m?s r?pido. Las mezclas de prote?nas tambi?n son comunes y suelen ser una mezcla de suero y case?na. Puede ser un poco m?s efectivo tener suero y case?na y usarlos apropiadamente, pero muchos preferir?an tener que lidiar solo con una prote?na en polvo, lo que hace que las mezclas sean populares.
La creatina es otro de los mejores suplementos para el desarrollo muscular. Es un suplemento natural que se encuentra en la carne y el pescado. Ayuda a suministrar energ?a a las c?lulas al aumentar la s?ntesis de trifosfato de adenosina. Se ha demostrado ampliamente que aumenta la masa muscular y es muy seguro si se consume adecuadamente. Hay muchos tipos de creatina disponibles, pero el monohidrato de creatina es el m?s barato, el m?s estudiado y el m?s ampliamente disponible.
Por lo general, se deben consumir 5 gramos de monohidrato de creatina por d?a. El monohidrato de creatina aumenta la retenci?n de agua, lo que hace que los m?sculos se vean m?s grandes y generalmente provoca un aumento de alrededor de 5 libras (2.27 kg) de peso de agua. Aumenta la retenci?n de agua, por lo que es necesario aumentar el consumo de agua. Se recomienda al menos 1 gal?n (3,8 litros) de agua por d?a para evitar la deshidrataci?n. Una vez que se detiene el consumo de creatina, se pierde el peso del agua, pero el m?sculo adicional ganado por el uso de creatina permanece.