Es importante elegir los mejores suplementos de construcción muscular para aprovechar al máximo su arduo trabajo en el gimnasio y maximizar la cantidad de músculo que gana. Eso no significa que sea necesario gastar mucho dinero; Los suplementos básicos son los más efectivos y, por lo general, son bastante económicos. La proteína en polvo y la creatina son algunos de los suplementos disponibles más efectivos, populares y ampliamente investigados. Promueven la ganancia muscular, son baratos y están ampliamente disponibles. Ambos suplementos, entre los mejores suplementos para el desarrollo muscular, se pueden encontrar en la mayoría de los supermercados.
Es de conocimiento común que su cuerpo necesita proteínas para ganar masa muscular. Esto es lo que hace que la proteína en polvo sea uno de los mejores suplementos para el desarrollo muscular. Por lo general, se recomienda consumir 1 gramo de proteína por libra de masa corporal magra. Esto significa que una persona de 200 libras (90.7 kilogramos) con 20 por ciento de grasa corporal querría consumir al menos 160 gramos de proteína al día. La mayoría de las proteínas en polvo contienen de 20 gramos a 25 gramos de proteína por porción, lo que hace que sea fácil consumir suficiente proteína.
La proteína en polvo es casi 100 por ciento de proteína pura, lo que la hace ideal para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas sin tener que consumir una cantidad excesiva de calorías. Las proteínas en polvo generalmente se mezclan con agua o leche para hacer un batido que sea conveniente y portátil. Muchas personas que intentan ganar masa muscular llevan batidos de proteínas con ellos durante sus rutinas diarias para que siempre tengan acceso a las proteínas. Se recomienda dividir la ingesta de proteínas de manera uniforme durante todo el día, y los batidos de proteínas hacen que sea conveniente hacerlo.
Las proteínas en polvo generalmente están hechas de suero, caseína o una mezcla de los dos. El suero se absorbe más rápido e idealmente debe consumirse directamente después de un entrenamiento. La caseína se absorbe lentamente e idealmente debe consumirse antes de acostarse para que su cuerpo tenga acceso a las proteínas mientras duerme; Esto ayuda a desarrollar músculo más rápido. Las mezclas de proteínas también son comunes y suelen ser una mezcla de suero y caseína. Puede ser un poco más efectivo tener suero y caseína y usarlos apropiadamente, pero muchos preferirían tener que lidiar solo con una proteína en polvo, lo que hace que las mezclas sean populares.
La creatina es otro de los mejores suplementos para el desarrollo muscular. Es un suplemento natural que se encuentra en la carne y el pescado. Ayuda a suministrar energía a las células al aumentar la síntesis de trifosfato de adenosina. Se ha demostrado ampliamente que aumenta la masa muscular y es muy seguro si se consume adecuadamente. Hay muchos tipos de creatina disponibles, pero el monohidrato de creatina es el más barato, el más estudiado y el más ampliamente disponible.
Por lo general, se deben consumir 5 gramos de monohidrato de creatina por día. El monohidrato de creatina aumenta la retención de agua, lo que hace que los músculos se vean más grandes y generalmente provoca un aumento de alrededor de 5 libras (2.27 kg) de peso de agua. Aumenta la retención de agua, por lo que es necesario aumentar el consumo de agua. Se recomienda al menos 1 galón (3,8 litros) de agua por día para evitar la deshidratación. Una vez que se detiene el consumo de creatina, se pierde el peso del agua, pero el músculo adicional ganado por el uso de creatina permanece.