Los suplementos de alanina son ayudantes diet?ticos que se cree que mejoran la fuerza muscular y la resistencia de una persona. El ingrediente principal, la alanina, es un amino?cido no esencial que se encuentra naturalmente en el cuerpo y est? relacionado con la construcci?n y funci?n de las prote?nas. La forma en que funciona la alanina ha llevado a que los suplementos sean populares entre los profesionales del acondicionamiento f?sico y los culturistas, aunque pueden producirse algunos efectos secundarios con el uso.
La funci?n principal de los suplementos de alanina es ayudar en la formaci?n de carnosina. Esta sustancia es un dip?ptido de los amino?cidos beta-alanina e histidina. Una raz?n por la cual la caronsina es tan importante es porque reduce los niveles de ?cido l?ctico en los m?sculos despu?s del ejercicio. El ?cido l?ctico es un biproducto del metabolismo muscular que es responsable del dolor muscular, por lo que una traducci?n pr?ctica del uso de suplementos de alanina es menos dolor despu?s del ejercicio.
Otra raz?n por la cual las personas toman suplementos de alanina es porque la carnosina ayuda a generar ?xido n?trico, que ensancha ligeramente los vasos sangu?neos del cuerpo. Con los vasos sangu?neos un poco m?s abiertos, es mucho m?s f?cil que la sangre fluya y que el ox?geno y los nutrientes lleguen a los m?sculos que est?n trabajando o que necesitan alguna reparaci?n. Posteriormente, las personas pueden hacer ejercicio de manera m?s agresiva o por un per?odo de tiempo m?s largo.
La capacidad de la carnosina para elevar el umbral de lactato de una persona y ayudar con la circulaci?n ha llevado a que los suplementos de alanina muestren una notable mejora de la resistencia f?sica y la fuerza de una persona. Aunque una persona podr?a trabajar m?s y m?s en el gimnasio y, por lo tanto, aumentar la masa muscular debido a los beneficios de la carnosina, los suplementos de alanina est?n dise?ados como ayudantes de rendimiento, no como una forma directa de aumentar el volumen. Esto le da a los suplementos un espectro de uso m?s amplio en comparaci?n con otros tipos de productos de acondicionamiento f?sico, como la disminuci?n de la fragilidad entre las personas mayores.
Las personas pueden tomar suplementos de alanina como c?psulas, tabletas o polvo. Las c?psulas y tabletas tienden a ser mejores para las personas que viajan, como las que hacen ejercicio en el gimnasio. Para las personas que hacen ejercicio en casa o que tienen problemas para tragar p?ldoras, un polvo es la mejor opci?n. En forma de polvo, la alanina es f?cil de mezclar con bebidas y batidos y, por lo tanto, a menudo es m?s sabrosa.
No importa c?mo una persona opte por tomar suplementos de alanina, la dosis no debe exceder las 0.018 onzas (500 miligramos). Esto equivale a un poco menos de una cucharadita de polvo de alanina. Sin embargo, se aceptan hasta tres dosis por d?a, dependiendo de las necesidades y objetivos del individuo.
Se sabe que algunos efectos secundarios ocurren con los suplementos de alanina, aunque no ocurren en todas las personas. Las personas a veces informan una sensaci?n de hormigueo leve, tambi?n conocida como parestesia. El malestar g?strico y los v?mitos tambi?n son posibles, al igual que los mareos. La posibilidad de experimentar estos efectos secundarios significa que cualquier persona que quiera usar alanina debe consultar primero a su m?dico y considerar cualquier otro medicamento que pueda estar tomando.