Los ejercicios de Qigong son disciplinas chinas de respiración y movimiento practicadas en todo el mundo. El término qigong es general, con muchos tipos específicos de ejercicio de qigong practicado y enfocado en objetivos ligeramente diferentes. Aunque los ejercicios de qigong se han practicado durante miles de años, las prácticas correctas y los beneficios reales para la salud aún se debaten ampliamente. Realizar ejercicios básicos de qigong requiere poco, excepto el maestro adecuado, que puede ser en forma de persona, libros o incluso videos.
Los ejercicios en qigong generalmente involucran muchos movimientos específicos y sistemas de control de origen físico y mental. Estos pueden incluir movimientos lentos y controlados, meditación y estiramientos. Con todos estos movimientos, el objetivo principal es hacer circular el qi, o energía vital, adecuadamente dentro del cuerpo. El ejercicio de Qigong no es solo para promover la buena forma física, sino también para curar dolencias tanto mentales como físicas.
Diferentes movimientos y estilos pertenecen a diferentes tipos de qigong, pero hay algunos ejercicios básicos que son universales. Los ejercicios de respiración diafragmática se utilizan en la instrucción básica para preparar el cuerpo para el qigong y para enseñar la respiración controlada. Este ejercicio se realiza sentándose con la espalda recta o acostado y respirando muy lentamente mientras imagina que todos sus pulmones e incluso la barriga se llenan de aire. Una vez que se sienta lleno de aire, haga una pausa de aproximadamente un segundo, luego libérelo con la misma lentitud, imaginando que todo el aire sale de su cuerpo. Esto se puede practicar durante varios minutos hasta que la respiración controlada se sienta natural.
Otros ejercicios de qigong se centran principalmente en liberar la tensión en los hombros y la espalda y mejorar la postura. Se ha demostrado en estudios que la postura recta permite una respiración más profunda, y la respiración más profunda generalmente permite que fluya más oxígeno por todo el cuerpo. Se puede hacer un ejercicio básico para liberar la tensión sentándose derecho y relajado, inhalando usando la respiración diafragmática durante unos momentos y luego tensando los hombros tanto como sea posible. Después de mantener sus músculos tensos durante unos segundos, comience a liberar la tensión mientras exhala muy lentamente. Esto generalmente se repite unas ocho veces.
Muchos ejercicios de qigong se han adaptado a otras formas de ejercicio o relajación, como el yoga. La postura del caballo, que es famosa en el yoga, es en realidad un ejercicio de qigong y es una postura básica para muchos de los otros movimientos. Las posturas como estas ayudan a mantener el flujo de sangre y qi y a mejorar la postura, lo cual es muy importante para la práctica correcta del qigong.