Los ejercicios de Qigong son disciplinas chinas de respiraci?n y movimiento practicadas en todo el mundo. El t?rmino qigong es general, con muchos tipos espec?ficos de ejercicio de qigong practicado y enfocado en objetivos ligeramente diferentes. Aunque los ejercicios de qigong se han practicado durante miles de a?os, las pr?cticas correctas y los beneficios reales para la salud a?n se debaten ampliamente. Realizar ejercicios b?sicos de qigong requiere poco, excepto el maestro adecuado, que puede ser en forma de persona, libros o incluso videos.
Los ejercicios en qigong generalmente involucran muchos movimientos espec?ficos y sistemas de control de origen f?sico y mental. Estos pueden incluir movimientos lentos y controlados, meditaci?n y estiramientos. Con todos estos movimientos, el objetivo principal es hacer circular el qi, o energ?a vital, adecuadamente dentro del cuerpo. El ejercicio de Qigong no es solo para promover la buena forma f?sica, sino tambi?n para curar dolencias tanto mentales como f?sicas.
Diferentes movimientos y estilos pertenecen a diferentes tipos de qigong, pero hay algunos ejercicios b?sicos que son universales. Los ejercicios de respiraci?n diafragm?tica se utilizan en la instrucci?n b?sica para preparar el cuerpo para el qigong y para ense?ar la respiraci?n controlada. Este ejercicio se realiza sent?ndose con la espalda recta o acostado y respirando muy lentamente mientras imagina que todos sus pulmones e incluso la barriga se llenan de aire. Una vez que se sienta lleno de aire, haga una pausa de aproximadamente un segundo, luego lib?relo con la misma lentitud, imaginando que todo el aire sale de su cuerpo. Esto se puede practicar durante varios minutos hasta que la respiraci?n controlada se sienta natural.
Otros ejercicios de qigong se centran principalmente en liberar la tensi?n en los hombros y la espalda y mejorar la postura. Se ha demostrado en estudios que la postura recta permite una respiraci?n m?s profunda, y la respiraci?n m?s profunda generalmente permite que fluya m?s ox?geno por todo el cuerpo. Se puede hacer un ejercicio b?sico para liberar la tensi?n sent?ndose derecho y relajado, inhalando usando la respiraci?n diafragm?tica durante unos momentos y luego tensando los hombros tanto como sea posible. Despu?s de mantener sus m?sculos tensos durante unos segundos, comience a liberar la tensi?n mientras exhala muy lentamente. Esto generalmente se repite unas ocho veces.
Muchos ejercicios de qigong se han adaptado a otras formas de ejercicio o relajaci?n, como el yoga. La postura del caballo, que es famosa en el yoga, es en realidad un ejercicio de qigong y es una postura b?sica para muchos de los otros movimientos. Las posturas como estas ayudan a mantener el flujo de sangre y qi y a mejorar la postura, lo cual es muy importante para la pr?ctica correcta del qigong.