Elegir el mejor suplemento de lino depende m?s de tus preferencias personales que cualquier otra cosa. Si bien existe cierto debate sobre los beneficios del procesamiento en fr?o, corresponde a cada consumidor decidir qu? suplemento funciona mejor para sus necesidades. Se pueden tomar ciertas decisiones para facilitar la b?squeda, como la forma del suplemento deseado, si tomar un suplemento combinado y si los suplementos alimenticios enriquecidos son una opci?n.
La mayor?a de los tipos de suplementos de lino est?n disponibles en forma de aceite, polvo y c?psulas. El aceite generalmente se prensa en fr?o, se puede agregar f?cilmente a batidos o batidos, y tiene un suave sabor a nuez. El lino en polvo se puede agregar a las comidas o bebidas y generalmente es f?cil de digerir. Los polvos de lino con sabor est?n incluso disponibles para poner en una botella de agua sobre la marcha. Las c?psulas de lino est?n disponibles tanto en polvo como en aceite, y generalmente se toman dos veces al d?a con las comidas.
Se ha demostrado que el calor generado al presionar o moler las semillas de lino provoca la oxidaci?n de los omega-3 y otras vitaminas en las semillas. Esto significa que un peque?o porcentaje de los nutrientes se quema y se pierde durante el procesamiento. El procesamiento en fr?o elimina esta p?rdida, y generalmente se cree que es un m?todo mejor. Sin embargo, se dice que la diferencia es m?nima y puede no afectar su b?squeda del mejor suplemento de lino. Para aquellos que desean seguir con los suplementos procesados ??en fr?o, generalmente est?n marcados como tales en la etiqueta.
Los suplementos y las c?psulas de aceite de lino tambi?n pueden tener ingredientes como la borraja o el c??amo para obtener beneficios adicionales. Este puede ser el mejor tipo de suplemento de lino para muchos, pero algunos de estos suplementos de estilo «dos por uno» pueden ser redundantes. La fibra u omega-3 agregada generalmente es innecesaria, a menos que se hayan sacado del lino original durante el procesamiento y hayan tenido que agregarse nuevamente. Si desea una combinaci?n de suplemento de lino, normalmente es mejor elegir aquellos con c??amo, borraja, o incluso aceite de coco.
Muchas personas tambi?n eligen no usar suplementos, y en su lugar usan semillas de lino con las comidas o meriendas. Las semillas de lino dorado y marr?n se pueden moler en la mayor?a de las licuadoras utilizando varios pulsos r?pidos para un proceso en fr?o. El polvo se puede espolvorear en yogurt, en verduras o en cualquier bebida. Otra alternativa disponible en muchas ?reas son los alimentos enriquecidos con lino. Las barras de refrigerio, las galletas saladas y el pan pueden reemplazar los refrigerios menos saludables y brindarle los mismos beneficios que los mejores suplementos de lino si se comen regularmente.