Las prensas Arnold son un tipo de ejercicio de entrenamiento con pesas que trabaja los músculos de los brazos y los hombros. Este ejercicio es una variación de una prensa aérea, que es un ejercicio de entrenamiento con pesas que se realiza mientras está sentado. Las prensas Arnold llevan el nombre de Arnold Schwarzenegger, un culturista prominente que desarrolló la variante en la prensa aérea. Se requieren dos pesas para ejecutar este ejercicio, y se recomienda tener un observador parado cerca en caso de que el levantador pierda el control de las pesas en cualquier momento durante el movimiento del ejercicio.
Para ejecutar las prensas Arnold, el levantador comenzará sentándose en un banco estable con los pies planos en el suelo y la espalda recta. Las pesas deberán seleccionarse de antemano, y el levantador debe elegir pesas con las que se sienta cómodo levantando. Los principiantes deben comenzar con menos peso, mientras que los levantadores más avanzados pueden usar pesas más pesadas. La posición inicial para las prensas Arnold requiere que el levantador levante las pesas hasta aproximadamente la altura del pecho con las palmas mirando hacia adentro, hacia el cuerpo. Los brazos superiores deben dejarse caer y los antebrazos deben levantarse.
El siguiente movimiento durante las presiones de Arnold requiere que el levantador levante las pesas sobre la cabeza mientras gira simultáneamente los antebrazos para que las palmas miren hacia afuera. El levantador levantará las pesas hasta que los brazos estén completamente extendidos pero no bloqueados; bloquear los codos puede provocar lesiones y debe evitarse. El levantador mantendrá esta posición brevemente, luego regresará lentamente a la posición inicial. El movimiento debe repetirse varias veces para obtener el mejor entrenamiento. Después de varias repeticiones, el levantador puede descansar y luego volver a realizar las prensas Arnold.
El movimiento giratorio alterado asegura que varios músculos de los brazos, los hombros y el pecho se fortalezcan y tonifiquen, mientras que una prensa tradicional no funciona con tantos músculos a la vez. Este es un ejercicio de levantamiento bastante intenso, y es probable que el levantador se sienta cansado después de ejecutar las prensas. Muchos levantadores combinan este ejercicio con otros ejercicios de levantamiento de pesas para crear un programa de entrenamiento completo para el pecho, los brazos y los hombros. El descanso adecuado también es importante para garantizar que el levantador no se lastime.
Un principiante debe comenzar con menos peso al principio para mejorar su movimiento durante el ejercicio. Un movimiento incorrecto puede ser contraproducente y provocar lesiones en lugar de ganancias en la masa muscular y el rendimiento. Una vez que el principiante ha mejorado el movimiento, puede agregar peso según lo desee para comenzar a desarrollar más músculo rápidamente.