Para muchas personas interesadas en comenzar un estilo de vida saludable y en forma, el culturismo es a menudo una buena forma de encontrar rutinas de entrenamiento, aprender a usar equipos y familiarizarse con el entrenamiento f?sico y con pesas. Hay cuatro tipos principales de culturismo: aficionado, profesional, extremo y natural, todos los cuales implican diferentes m?todos y entrenamiento. Antes de elegir la mejor rutina de entrenamiento de culturismo, normalmente debe consultar primero con un profesional de la salud o el estado f?sico para determinar su nivel de condici?n f?sica y aptitud f?sica para el culturismo. Estos profesionales generalmente pueden ayudarlo a decidir cu?l es la mejor rutina de ejercicios de culturismo, los suplementos correctos que debe tomar y la mejor manera de involucrarse en el culturismo.
Los culturistas aficionados generalmente participan en el culturismo ya sea como un pasatiempo o para competir en competencias espec?ficas de aficionados. Elegir la mejor rutina de ejercicios de culturismo aficionado generalmente implica encontrar el gimnasio adecuado con el equipo adecuado. Muchos gimnasios no ofrecen pesos o m?quinas suficientes para las personas interesadas en comenzar el culturismo.
Las mejores rutinas generalmente implican una variaci?n significativa porque el acto de levantar pesas puede ejercer una gran presi?n sobre los m?sculos. Una buena rutina de ejercicios de culturismo generalmente trabajar? en diferentes partes del cuerpo en diferentes d?as, generalmente en una divisi?n de tres d?as, solo entrenando tres d?as a la semana. Por ejemplo, una persona har?a ejercicios de pecho, espalda y piernas durante una semana y b?ceps, tr?ceps y hombros la siguiente. Esto mantiene la integridad muscular y permite suficiente tiempo para que los m?sculos se recuperen de la tensi?n del ejercicio.
Los culturistas profesionales y, en cierta medida, extremos realizan las mismas rutinas que los culturistas aficionados pero con m?s peso, m?s repeticiones y m?s d?as por semana. En general, los culturistas profesionales trabajan en una divisi?n de cuatro d?as donde la rutina implica hacer ejercicio los lunes y martes, recuperarse el mi?rcoles, hacer ejercicio los jueves y viernes y descansar durante el fin de semana. Esta rutina de ejercicios de culturismo puede ser ideal para los levantadores de pesas que desean maximizar su entrenamiento mientras permiten que los m?sculos se recuperen y ganen masa. Los ejercicios involucrados en cualquier rutina de entrenamiento de culturismo generalmente deben involucrar el trabajo de grupos musculares contradictorios, como b?ceps y tr?ceps, para fomentar el crecimiento muscular sim?trico.
El culturismo natural implica las mismas rutinas que el culturismo aficionado o profesional, pero sin el uso de estimulantes qu?micos o esteroides. Debido a la falta de estimulantes no naturales, es posible que los culturistas naturales no puedan ganar la misma cantidad de masa muscular que los culturistas profesionales. Sin embargo, sus rutinas son generalmente las mismas e implican la misma cantidad de d?as de entrenamiento y ejercicios.
La clave para cualquier rutina de entrenamiento de culturismo generalmente es el uso de suplementos para apoyar la recuperaci?n y el crecimiento muscular. Los culturistas aficionados y profesionales generalmente usar?n alg?n tipo de suplemento de prote?nas para tener suficientes prote?nas en su dieta para el crecimiento muscular. Estos pueden incluir batidos de prote?nas, barras o polvos. Los culturistas naturales y profesionales pueden usar potenciadores de energ?a, como la cafe?na o la creatina, para fomentar la eficiencia durante los entrenamientos. Antes de tomar cualquier tipo de suplemento, generalmente se recomienda que una persona consulte a un profesional de la salud para determinar su idoneidad.