Para muchas personas interesadas en comenzar un estilo de vida saludable y en forma, el culturismo es a menudo una buena forma de encontrar rutinas de entrenamiento, aprender a usar equipos y familiarizarse con el entrenamiento físico y con pesas. Hay cuatro tipos principales de culturismo: aficionado, profesional, extremo y natural, todos los cuales implican diferentes métodos y entrenamiento. Antes de elegir la mejor rutina de entrenamiento de culturismo, normalmente debe consultar primero con un profesional de la salud o el estado físico para determinar su nivel de condición física y aptitud física para el culturismo. Estos profesionales generalmente pueden ayudarlo a decidir cuál es la mejor rutina de ejercicios de culturismo, los suplementos correctos que debe tomar y la mejor manera de involucrarse en el culturismo.
Los culturistas aficionados generalmente participan en el culturismo ya sea como un pasatiempo o para competir en competencias específicas de aficionados. Elegir la mejor rutina de ejercicios de culturismo aficionado generalmente implica encontrar el gimnasio adecuado con el equipo adecuado. Muchos gimnasios no ofrecen pesos o máquinas suficientes para las personas interesadas en comenzar el culturismo.
Las mejores rutinas generalmente implican una variación significativa porque el acto de levantar pesas puede ejercer una gran presión sobre los músculos. Una buena rutina de ejercicios de culturismo generalmente trabajará en diferentes partes del cuerpo en diferentes días, generalmente en una división de tres días, solo entrenando tres días a la semana. Por ejemplo, una persona haría ejercicios de pecho, espalda y piernas durante una semana y bíceps, tríceps y hombros la siguiente. Esto mantiene la integridad muscular y permite suficiente tiempo para que los músculos se recuperen de la tensión del ejercicio.
Los culturistas profesionales y, en cierta medida, extremos realizan las mismas rutinas que los culturistas aficionados pero con más peso, más repeticiones y más días por semana. En general, los culturistas profesionales trabajan en una división de cuatro días donde la rutina implica hacer ejercicio los lunes y martes, recuperarse el miércoles, hacer ejercicio los jueves y viernes y descansar durante el fin de semana. Esta rutina de ejercicios de culturismo puede ser ideal para los levantadores de pesas que desean maximizar su entrenamiento mientras permiten que los músculos se recuperen y ganen masa. Los ejercicios involucrados en cualquier rutina de entrenamiento de culturismo generalmente deben involucrar el trabajo de grupos musculares contradictorios, como bíceps y tríceps, para fomentar el crecimiento muscular simétrico.
El culturismo natural implica las mismas rutinas que el culturismo aficionado o profesional, pero sin el uso de estimulantes químicos o esteroides. Debido a la falta de estimulantes no naturales, es posible que los culturistas naturales no puedan ganar la misma cantidad de masa muscular que los culturistas profesionales. Sin embargo, sus rutinas son generalmente las mismas e implican la misma cantidad de días de entrenamiento y ejercicios.
La clave para cualquier rutina de entrenamiento de culturismo generalmente es el uso de suplementos para apoyar la recuperación y el crecimiento muscular. Los culturistas aficionados y profesionales generalmente usarán algún tipo de suplemento de proteínas para tener suficientes proteínas en su dieta para el crecimiento muscular. Estos pueden incluir batidos de proteínas, barras o polvos. Los culturistas naturales y profesionales pueden usar potenciadores de energía, como la cafeína o la creatina, para fomentar la eficiencia durante los entrenamientos. Antes de tomar cualquier tipo de suplemento, generalmente se recomienda que una persona consulte a un profesional de la salud para determinar su idoneidad.