Desafortunadamente, los muslos internos son un problema com?n para muchas personas; la grasa tiende a asentarse en la parte interna de los muslos y puede ser dif?cil perder peso en esa ?rea. Para tonificar los muslos internos, necesitar? una combinaci?n de dieta y plan de ejercicios. Reduzca los alimentos grasos y azucarados, reemplaz?ndolos con fuentes de prote?nas magras y vegetales, e incorpore actividades de entrenamiento aer?bico y de fuerza en su vida para tonificar sus muslos internos.
La actividad aer?bica es un excelente primer paso para tonificar los muslos internos, ya que te ayudar? a perder la grasa extra en los muslos, as? como en todo el cuerpo. Por supuesto, consulte a su m?dico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, para asegurarse de que sea f?sicamente seguro hacerlo. Luego, un entrenamiento aer?bico de intensidad moderada a alta de tres a cinco veces por semana durante al menos 30 minutos por entrenamiento puede ayudarlo r?pidamente a tonificar los muslos. Considere ejercicios que realmente apunten a las piernas; por ejemplo, trotar y andar en bicicleta son excelentes opciones aer?bicas para tonificar los muslos internos, as? como ejercicios en una m?quina el?ptica o escalones en el gimnasio.
Luego, los ejercicios de piso pueden ser una excelente manera de fortalecer los m?sculos de las piernas y tonificar los muslos internos. Los levantamientos internos y externos de las piernas, por ejemplo, hechos de lado sobre el piso, son excelentes maneras de fortalecer los m?sculos. Busque en l?nea videos instructivos para realizar estos levantamientos de piernas. Adem?s, recostarse boca arriba y realizar patadas de tijera o levantamiento de piernas tambi?n puede ayudar a tonificar los muslos.
Los ejercicios de pie, particularmente las sentadillas y las estocadas, tambi?n son excelentes maneras de tonificar los muslos internos. Al realizar sentadillas y estocadas, aseg?rese de mantener la rodilla alineada con el tobillo y nunca extienda la rodilla sobre el pie; Esta es una manera f?cil de causar lesiones en la rodilla. Algunas personas encuentran que hacer ejercicios como el yoga o el Pilates tambi?n les ayuda a enfocarse en los m?sculos que no se usan con frecuencia, como los que se encuentran en el n?cleo y la parte interna de los muslos.
Un entrenamiento variado es la mejor manera de tonificar los muslos internos. Incorporar varias actividades aer?bicas y entrenamiento de fuerza juntos; tambi?n se puede elegir mezclar el programa con saltos o saltar la cuerda, por ejemplo, o usar m?quinas en el gimnasio dise?adas para apuntar a los muslos internos. A medida que los m?sculos se fortalecen, aumente el tiempo dedicado al ejercicio o la cantidad de repeticiones realizadas para evitar alcanzar una meseta en sus entrenamientos. Adem?s, suba las escaleras en el trabajo en lugar del elevador para hacer un poco m?s de ejercicio.