El acondicionamiento aer?bico involucra a un individuo que participa en una actividad que aumenta su respiraci?n y frecuencia card?aca durante un per?odo prolongado. Este tipo de acondicionamiento implica mover los m?sculos de las extremidades y las caderas, y ambos ayudan a quemar calor?as y mejoran la condici?n cardiovascular. Los ejercicios aer?bicos pueden ayudar a una persona a vivir una vida m?s larga y saludable, ya que tambi?n tiene un efecto positivo en los pulmones y el flujo sangu?neo de una persona. Adem?s, el ejercicio aer?bico ayuda a crear energ?a para la actividad f?sica. Los tipos de actividades de acondicionamiento aer?bico incluyen correr, esqu? de fondo, nataci?n y ciclismo.
Durante el ejercicio aer?bico, se produce un proceso fisiol?gico. Una persona inhala en sus pulmones y luego el aire es absorbido por la sangre. Despu?s de que el ox?geno se bombea fuera del coraz?n, el ox?geno se env?a a los m?sculos. Mientras la sangre suministra ox?geno a los m?sculos, se elimina el producto de desecho di?xido de carbono.
La sangre se llena con di?xido de carbono y se bombea a los pulmones de una persona, que libera di?xido de carbono al aire a medida que la persona exhala durante la actividad aer?bica. Se absorbe m?s ox?geno del aire y el proceso se repite. Durante el proceso, el cuerpo libera naturalmente sustancias qu?micas llamadas endorfinas, que mejoran el estado de ?nimo.
Una persona puede aprovechar al m?ximo el acondicionamiento aer?bico al alcanzar su ritmo card?aco objetivo. La frecuencia card?aca m?xima de una persona es 220 menos su edad; ?l o ella logran el mejor acondicionamiento aer?bico entre 60 y 80 por ciento de ese n?mero. Por lo general, un individuo debe recibir al menos media hora de acondicionamiento aer?bico al menos tres veces a la semana mientras mantiene su frecuencia card?aca objetivo. A medida que mejora el acondicionamiento de una persona, su cuerpo se ajusta y la persona tendr? que esforzarse m?s para mantener el ritmo card?aco objetivo.
Al participar en el acondicionamiento aer?bico, una persona puede sentirse m?s fuerte y saludable, y puede sentirse menos estresada. Una combinaci?n de ejercicios aer?bicos y mantener una dieta saludable puede ayudar a perder kilos no deseados y no recuperarlos. El acondicionamiento aer?bico tambi?n mejora el sistema inmunol?gico de una persona y hace que una persona sea menos propensa a sufrir enfermedades y afecciones de salud como diabetes tipo 2, c?ncer y accidente cerebrovascular.
El ejercicio aer?bico ayuda a bombear m?s sangre a trav?s de las venas de una persona. Esto aumenta el tama?o de las arterias de una persona, lo que puede ayudar a prevenir los co?gulos sangu?neos. Adem?s, el ejercicio aer?bico frecuente puede mejorar la lipoprote?na de alta densidad, tambi?n conocida como colesterol bueno.