Muchas personas incorporan la natación a sus rutinas de entrenamiento regulares porque este tipo de ejercicio tiene muchos beneficios. Existen varios estilos de técnicas de natación, con la braza, la mariposa y la espalda como técnicas más difíciles. Los nadadores no profesionales que comienzan a nadar en forma física generalmente eligen entre una amplia variedad de técnicas de estilo libre, como el golpe de arrastre, el golpe lateral y la paleta para perros. Cada técnica de natación de estilo libre tiene sus propios beneficios, dependiendo de cómo y dónde se utilizará. Considere dónde va a nadar y su objetivo general de natación al elegir el mejor estilo libre para usted.
Si está en un equipo de natación o está comenzando un entrenamiento de natación, considere usar el movimiento de arrastre como su técnica principal de natación estilo libre. También se llama arrastre frontal o carrera frontal, y es la técnica de natación de estilo libre más rápida. Usted nada el golpe de arrastre con la cabeza hacia abajo en el agua, solo gira la cabeza hacia un lado cuando necesita una bocanada de aire. Gira los brazos en movimientos de molino de viento hacia adelante mientras tus piernas permanecen extendidas, haciendo movimientos rápidos de patadas. Esta es la técnica de natación de estilo libre más técnica y se realiza mejor en una piscina de entrenamiento, donde puede usar las marcas del carril para mantenerse en línea recta.
El golpe lateral es otra técnica popular de natación de estilo libre que le permite moverse mientras ahorra energía. Este tipo de natación es ideal en el océano o en combinación con la brazada cuando tienes que nadar largas distancias. Es fácil para las articulaciones, se puede hacer en cualquier lado y utiliza un movimiento rápido de brazos y piernas juntos. Le permite deslizarse por un momento, usando el impulso de su movimiento. Los expertos en rescate de emergencia sugieren que use este tipo de técnica de natación de estilo libre cuando intente salir de una corriente fuerte de río u océano.
Los nadadores principiantes suelen aprender primero la técnica de estilo libre de pádel para perros. Este suele ser el golpe más fácil y le permite mantener la cabeza y la cara fuera del agua en todo momento. Esta es una buena técnica de estilo libre si aún no sabe cómo alternar la respiración y mantener la cabeza en el agua, o si tiene miedo al agua. Aprender este estilo te permitirá ganar confianza y sentirte más cómodo en el agua, y puedes aprender técnicas más avanzadas más adelante.
La natación es un buen ejercicio cardiovascular, promueve la pérdida de peso, aumenta la resistencia y fortalece los músculos. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de natación. Estire los músculos y caliéntese antes de comenzar a nadar, y descanse cuando sea necesario.