Elegir entre las diferentes píldoras multivitamínicas disponibles en el mercado hoy en día puede ser confuso. Para minimizar esta confusión y, por lo tanto, elegir la mejor píldora multivitamínica, es importante investigar las dosis diarias recomendadas de vitaminas para su género y grupo de edad. También es necesario comprender qué vitaminas deberían o no estar contenidas en las cápsulas o tabletas multivitamínicas. El equilibrio de diferentes vitaminas también es crucial para la absorción óptima de los nutrientes.
En general, las píldoras multivitamínicas deben contener el 100% del valor diario de las siguientes vitaminas: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, ácido fólico, magnesio, cobre, selenio y zinc. Si bien los valores diarios se basan en la mayor necesidad de la población, la necesidad real puede variar. Por ejemplo, el valor diario para el hierro aparece como 18 mg, que es lo que se necesita para las mujeres en edad fértil. En general, es mejor para la mayoría de los hombres, sin embargo, tomar un multivitamínico sin hierro. También es importante que cualquier píldora multivitamínica que incluya calcio también contenga vitamina D para ayudar en la absorción de calcio.
Una vez que haya encontrado algunas multivitaminas diferentes que contienen todos los nutrientes esenciales, es importante saber qué evitar. Ciertas sustancias, como el fósforo, que dificulta la absorción de calcio, el yodo y el manganeso pueden ser innecesarios y pueden inhibir la absorción de otras vitaminas. A pesar de la reciente locura antioxidante, muchos expertos recomiendan que coma alimentos ricos en antioxidantes en lugar de tomar un suplemento para ellos. Ciertos antioxidantes, como el betacaroteno, pueden ser dañinos en grandes dosis, y algunas formas sintéticas de estos nutrientes pueden limitar la absorción de vitaminas más esenciales.
Fuera de estos nutrientes, la mejor manera de determinar si ciertas píldoras multivitamínicas tienen aditivos innecesarios es simplemente mirar la etiqueta. Si hay un ingrediente sin valor diario en la lista, puede que no se considere necesario para su cuerpo. Las mejores multivitaminas solo incluyen ingredientes con un valor diario y proporcionan el 100% del valor diario; algo más alto que eso puede ser excesivo si tienes una dieta relativamente saludable.
Si bien las píldoras multivitamínicas generalmente no están reguladas por el gobierno de los EE. UU., Hay un grupo no gubernamental que establece normas en los EE. UU. Conocido como Farmacopea de los EE. UU. (USP). Si bien los fabricantes de píldoras multivitamínicas no están obligados a que sus productos sean revisados por la USP, aquellos que esencialmente brindan a sus clientes una garantía de que los productos tienen el nivel correcto de nutrientes, proporcionan una absorción ideal de esos nutrientes y están libres de contaminantes. Si puede elegir entre un multivitamínico que tenga el sello USP y uno que no, elija el que tenga el sello USP.
Se estima que casi el 74% de la población podría beneficiarse de tomar un multivitamínico diario. Al elegir uno, asegúrese de evitar esquemas de marketing y simplemente lea los ingredientes. Esto, junto con el conocimiento adecuado de las vitaminas que necesita su cuerpo, puede ser una de las mejores formas de elegir el mejor multivitamínico. Además, un profesional de la salud puede recomendar productos particulares que consideren eficaces.