La meditazione Om è uno dei diversi tipi di meditazione in cui gli utenti recitano un mantra o cantano mentre meditano. Durante la meditazione, la parola “om” viene ripetuta più volte e si crede che contenga energia cosmica che aiuta ad alleviare la sofferenza individuale di una persona. Alcuni studi medici suggeriscono persino che la meditazione om può aiutare ad alleviare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico (PTSD) sofferto dai soldati che hanno sperimentato un combattimento attivo.
Conosciuta anche come meditazione trascendentale, si dice che la meditazione om aumenti la chiarezza mentale e calmi il nervosismo. Usando la meditazione del canto, i praticanti riferiscono la capacità di prendere decisioni migliori, così come il beneficio di vivere con una consapevolezza più pacifica del mondo. Altri benefici segnalati della meditazione includono una migliore funzione della memoria, migliori relazioni interpersonali, un sonno più riposante e una significativa riduzione dello stress.
Coloro che praticano la meditazione mantra sostengono che la maggior parte delle persone può imparare a praticare questo tipo di meditazione con relativa facilità. Semplicemente stando fermi e ripetendo un mantra, il corpo si sposta verso uno stato naturale di rilassamento. Alcune persone si limitano a ripetere “om” più volte in modo ritmico durante la meditazione, mentre altri ripetono invece le parole “hari om”, dove “hari” è tradotto come “chi rimuove”. Spesso questo tipo di meditazione viene praticato da solo, ma può anche essere praticato in un contesto di gruppo o con l’assistenza guidata di una registrazione audio di un mantra ripetuto più volte.
A differenza di altre tecniche di meditazione, la meditazione om non richiede concentrazione e sforzo intensi, né richiede a coloro che praticano la meditazione di tentare intenzionalmente di controllare il proprio stato mentale. La meditazione mantra, invece, si basa sull’energia creata dal mantra per aiutare a calmare lo stress e produrre i risultati desiderati dalla meditazione. Anche la pratica della meditazione non richiede una preparazione speciale, poiché i mantra possono essere semplicemente sussurrati, pronunciati ad alta voce o persino ripetuti silenziosamente nella mente anche mentre una persona è immersa in un ambiente altrimenti occupato.
I medici che hanno studiato gli effetti della pratica della meditazione om sui soldati di ritorno dalla guerra hanno scoperto che questa particolare tecnica di meditazione è particolarmente utile per ridurre pensieri e ricordi stressanti. I soldati che soffrono di disturbo da stress post-traumatico hanno mostrato notevoli miglioramenti nell’affrontare lo stress e l’ansia e sembrano beneficiare di migliori abitudini di sonno dopo essersi impegnati nella meditazione del mantra. La meditazione Om ha anche aiutato i soldati ad adattarsi più positivamente alla vita civile con una migliore comunicazione con gli altri e meno reazioni negative allo stress.