L’allenamento fitness per il calcio è un corso regolare di esercizi ed esercizi di condizionamento progettati per aumentare le prestazioni di un atleta in quattro aree che possono essere vitali per il successo nello sport: velocità, forza, resistenza e agilità. La parola “calcio” ha significati diversi in tutto il mondo. Ogni versione del calcio sottolinea diverse aree che possono portare al successo in questo sport. Ad esempio, i giocatori di football americano si allenano nelle aree applicabili a ogni particolare posizione: i running back si concentrano sulla velocità, i linemen si concentrano sulla forza e la resistenza e i ricevitori si concentrano sulla velocità e sull’agilità. Ogni regime di allenamento per il calcio, quindi, è su misura per soddisfare i requisiti della posizione all’interno di quella particolare versione dello sport.
Per gran parte del mondo, la parola calcio significa calcio, un gioco giocato da due squadre di 11 membri su un campo rettangolare largo 75 iarde (68.58 m) e lungo 120 iarde (109.73 m). Con un gol a ciascuna estremità del campo, l’obiettivo è calciare una palla rotonda nella porta della squadra avversaria. A parte il portiere, nessun giocatore può toccare la palla con le mani.
Negli Stati Uniti, il calcio è un gioco giocato tra due squadre di 11 membri su un campo di 50 iarde (45.72 m) di larghezza per 100 iarde (91.44 m) di lunghezza. Lo scopo del gioco è portare una palla oblunga attraverso la linea di porta dell’altra squadra. I giocatori indossano un’ampia imbottitura poiché questo tipo di calcio prevede il blocco e il contrasto di giocatori avversari mentre la palla viene avanzata. Oltre che negli Stati Uniti, questo tipo di calcio è popolare in Canada, dove viene giocato essenzialmente con le stesse regole da squadre di 12 membri su un campo leggermente più ampio e più lungo. In altri paesi, come l’Australia, il calcio assomiglia a una combinazione di calcio mondiale e calcio nordamericano.
Indipendentemente da ciò che si intende per calcio, i componenti dell’allenamento fitness per il calcio per ogni varietà di sport rientrano nelle stesse quattro categorie. Poiché il football canadese e nordamericano è uno sport molto più specializzato, ovvero la maggior parte dei giocatori ha funzioni altamente specializzate, l’allenamento per il fitness del calcio tende ad essere più specializzato. Ad esempio, i guardalinee si concentrano su aree diverse rispetto ai ricevitori e i running back si concentrano su aree diverse da kicker o quarterback.
Nel calcio, viene posta maggiore enfasi sulla resistenza poiché la maggior parte dei membri della squadra corre per tutti i 90 minuti di gioco. Per sviluppare la resistenza, la maggior parte dei programmi di allenamento per il calcio consiglia una serie di esercizi di corsa che variano in velocità e lunghezza. Questi programmi iniziano con la corsa leggera per aiutare il corpo ad allungarsi e riscaldarsi. L’allenamento procede attraverso jogging, corsa, sprint, corsa sul posto e lunghe corse veloci.
Con tutti i tipi di allenamento fitness per il calcio, gli atleti costruiscono la forza con l’allenamento aerobico e con i pesi. L’esercizio generalmente include lo stretching, l’allenamento di resistenza e il raffreddamento della parte superiore e inferiore del corpo. L’obiettivo è quello di sviluppare vari gruppi muscolari in tutto il corpo, in particolare quelli più spesso utilizzati nella particolare funzione sul campo di quell’atleta.
La parte relativa all’agilità di un programma di allenamento per il fitness calcistico è incentrata sulla corsa rapida attraverso brevi corsi disposti su un campo di atletica. Questi corsi possono includere un design a forma di croce in cui l’atleta si muove in avanti, indietro e da un lato all’altro come indicato da un allenatore o un allenatore. Vengono utilizzati anche molti altri modelli, a seconda delle esigenze dell’atleta specifico. Al contrario, l’allenamento per la velocità è una combinazione di allenamento con i pesi e corsa progettata per sviluppare sia le partenze rapide da una posizione di arresto completo che la velocità sulla distanza.