Il ciclo della creatina è un processo utilizzato da molti bodybuilder per aumentare l’efficacia dell’integratore. La prima fase del ciclo è nota come fase di caricamento. La fase successiva del ciclo di creatina è indicata come fase di mantenimento e l’ultima parte è indicata come fase “senza creatina”.
La creatina è un integratore utilizzato per promuovere la crescita muscolare in coloro che si allenano. È progettato per aiutare i muscoli a recuperare più rapidamente dopo un allenamento e quindi aiutarli a diventare più grandi. La creatina è stata utilizzata con successo da molti bodybuilder e atleti occasionali.
Il motivo per cui è stato creato un ciclo di creatina era eliminare la possibilità che il corpo umano si abituasse all’integratore. Molte persone che hanno assunto creatina hanno scoperto che dopo un certo periodo di tempo, il corpo smette di rispondere all’integratore. Utilizzando un ciclo di creatina, questo problema può essere evitato e i guadagni muscolari possono continuare a lungo termine. Lo scopo del ciclo della creatina è quello di mantenere il corpo indovinato e impedire che si abitui all’integratore.
La prima parte del ciclo della creatina è la fase di caricamento. Durante questa parte del ciclo, i bodybuilder assumeranno una grande quantità di creatina in un breve periodo di tempo. Ogni ciclo sarà diverso, ma nella maggior parte dei casi gli individui rimarranno in questa fase per una o due settimane. Durante questa parte del processo verranno consumati circa 20 g al giorno di creatina.
La parte successiva del processo è nota come fase di manutenzione. Durante questa parte del ciclo della creatina, un individuo non prenderà la stessa quantità di creatina che ha fatto nella fase di caricamento. Questa parte del processo serve semplicemente a mantenere ciò che è stato avviato durante la fase di caricamento. Questa parte del processo durerà circa tre settimane e l’individuo dovrebbe assumere circa 10 g al giorno di creatina.
L’ultima parte del ciclo di creatina comporta l’eliminazione completa dell’uso dell’integratore. Durante questa parte del ciclo, l’individuo si asterrà dall’assumere creatina di qualsiasi tipo. Generalmente, l’individuo si asterrà dall’assumere creatina per altre tre o quattro settimane. Dopo questa parte del processo, il corpo sarà abituato a non assumere creatina e potrà ricominciare con la fase di carico.