Lo squat con manubri è una variazione di un normale esercizio di squat che prevede l’uso di manubri o pesi portatili per migliorare l’impatto dell’allenamento. Quando si esegue uno squat con manubri, un sollevatore terrà un manubrio in ogni mano; il peso dipende dall’attuale forma fisica dell’atleta e dai suoi obiettivi di fitness. Il sollevatore eseguirà quindi uno squat regolare come farebbe senza manubri nelle mani. Lo squat con manubri intensifica il movimento e fa lavorare i muscoli in misura maggiore rispetto a uno squat normale. Esistono anche diverse varianti dello squat con manubri, quindi un allenamento può essere variato in base agli obiettivi di fitness.
Per eseguire il tipo più comune di squat con manubri, ci si dovrebbe alzare in posizione eretta con i piedi divaricati alla larghezza delle anche. Piegati per raccogliere un manubrio con ogni mano. I manubri dovrebbero essere di peso corrispondente per lavorare il corpo in modo uniforme e per prevenire una perdita di equilibrio. Torna in posizione eretta e preparati a fare lo squat. Lo squat viene eseguito piegandosi verso il basso in vita come se si fosse seduti su una sedia. Si dovrebbe essere sicuri di mantenere la schiena dritta per tutto. Lo squat è al suo punto più basso quando le ginocchia sono piegate a circa novanta gradi. Il busto si piegherà naturalmente in avanti, ma è comunque importante mantenere la schiena dritta. Non piegarti.
I manubri penderanno verso il basso, le braccia penzolanti lungo i lati durante l’intero movimento. Una volta raggiunto il punto più basso del movimento squat, si dovrebbe mantenere la posizione brevemente, quindi tornare in posizione eretta. Il sollevatore di solito esegue da dieci a quindici ripetizioni del movimento prima di appoggiare i pesi e riposare. A seconda del livello di forma fisica dell’atleta, è possibile eseguire diverse serie di esercizi per aumentare la massa muscolare.
Destinato a costruire muscoli nei glutei, fianchi e cosce, lo squat con manubri può essere leggermente modificato per comfort e facilità. Invece di appendere i manubri ai lati del corpo, i pesi possono essere sollevati appena sopra le spalle e tenuti lì durante il movimento di squat. Una variante significativamente più difficile dello squat con manubri è lo squat a una gamba. Per eseguire questo esercizio, un sollevatore deve avere un equilibrio eccezionale e, per sicurezza, uno spotter dovrebbe essere presente. Lo squat a una gamba viene eseguito esattamente come uno squat normale, tranne per il fatto che una gamba viene sollevata da terra e tutto il peso viene posizionato sull’altra gamba.