Un salto diviso è un esercizio eseguito in ripetizioni o intervalli programmati destinati a colpire la parte superiore delle gambe, nonché i muscoli glutei e addominali. Per eseguire questa mossa, si cade prima in un affondo facendo un piede in avanti. Quindi, l’individuo si abbassa verso il suolo fino a formare un angolo di 90 gradi dalla piegatura di entrambe le ginocchia. Quindi, uno salta in aria, lasciando completamente il terreno, e cambia la posizione dei piedi, con il piede opposto ora in avanti. Questo salto viene ripetuto, passando avanti e indietro tra le gambe di piombo. I manubri possono essere utilizzati per aumentare l’intensità dell’allenamento.
La forma può essere un fattore importante quando si fa qualsiasi esercizio, specialmente quando si aggiungono pesi a mano, al fine di evitare lesioni. Durante il salto diviso, si può aiutare a prevenire di farsi male tenendo le dita dei piedi della gamba principale puntate in avanti, ma tirate su dal pavimento e verso gli stinchi, così facendo si aiuterà ad atterrare dolcemente. Questa forma può anche aiutare a spingere nel salto usando i muscoli corretti in modo da creare il minor impatto e sforzo possibile. Il ginocchio principale dovrebbe rimanere dietro le dita dei piedi. Coloro che hanno problemi al ginocchio o sono stati sconsigliati allenamenti ad alto impatto non dovrebbero eseguire un salto diviso senza supervisione.
Quando si spingono i piedi entrando nel salto, può essere utile impegnare i muscoli glutei oltre ai quadricipiti. Tenere a mente questa idea può aiutare non solo con la potenza, ma anche per ottenere più di un allenamento per tutto il corpo. Si dovrebbe anche sforzarsi di mantenere impegnati i muscoli del core, poiché tendono ad aiutare con stabilità ed equilibrio.
Si può anche incorporare più di un allenamento per la parte superiore del corpo quando si esegue un salto diviso. Sfruttare lo slancio dell’oscillazione delle braccia in avanti durante il salto potrebbe aiutare a guadagnare più altezza durante l’esercizio. Tuttavia, non si dovrebbe fare affidamento solo su questo slancio.
Lo split jump rientra nella categoria degli esercizi pliometrici in cui i muscoli vengono contratti e rilasciati rapidamente. Molti esperti di fitness ritengono che la pliometria sia un modo rapido per migliorare la salute cardiovascolare e la forza muscolare. I salti divisi possono essere piuttosto difficili quando si prova per la prima volta la mossa; Da 10 a 15 secondi possono essere un intervallo obiettivo sufficiente per i principianti.
Un individuo può scegliere un numero di ripetizioni da completare, come 20 salti in totale o 15 salti dalla gamba destra per un totale di 30 salti. Un’altra opzione è concentrarsi sull’intervallo di tempo e provare ad aumentarlo gradualmente. Un obiettivo finale comune per gli intervalli di salto diviso è un minuto con un breve periodo di riposo, seguito da un secondo e possibilmente un terzo intervallo.