Sfortunatamente, per molte persone che smettono di fumare, superare la dipendenza dalla nicotina è molto difficile. Anche quando si utilizza un tipo di terapia sostitutiva della nicotina, il desiderio di nicotina può essere difficile da gestire. Alcuni ex fumatori hanno queste voglie per mesi dopo aver smesso di fumare. Per affrontare queste voglie, puoi provare ad aspettare, rilassarti, cambiare scenario o iniziare un nuovo hobby.
Uno dei primi consigli che molti medici danno alle persone che soffrono di voglie di nicotina è di aspettare. Ogni desiderio alla fine scompare, anche se alcuni potrebbero richiedere un po’ più di tempo rispetto ad altri. Quando ti viene un forte desiderio di una sigaretta, decidi di aspettare almeno dieci minuti. Alla fine di quei dieci minuti, se il desiderio non si è ancora placato, ripeti il processo fino a quando il desiderio non scompare completamente.
Le tecniche di rilassamento possono essere molto utili per le persone che stanno attraversando l’astinenza da nicotina e desiderano ardentemente una sigaretta. È probabile che, quando sei stressato, vuoi prendere una sigaretta. Ci sono un paio di semplici tecniche di rilassamento che puoi fare praticamente ovunque e in qualsiasi momento per calmarti.
Una tecnica di rilassamento prevede il rilassamento dei gruppi muscolari del corpo uno alla volta. Per fare questo, siediti comodamente e inizia rilassando le dita dei piedi. Risali il tuo corpo, rilassando completamente ogni gruppo muscolare dalle dita dei piedi al naso. Gli esercizi di respirazione possono anche aiutare a gestire il desiderio di nicotina. Fare dieci respiri lenti e profondi può alleviare rapidamente lo stress, impedendoti di accendere una sigaretta.
Molti fumatori si accendono in determinati luoghi o in determinati momenti per abitudine, quindi un cambiamento di scenario può aiutare a gestire il desiderio di nicotina. Se tendi ad illuminarti quando bevi un drink in un bar, camminare fuori per qualche minuto può aiutare a frenare questo bisogno. Anche fumare una sigaretta dopo cena o mentre si guarda la televisione è molto comune. Per affrontare un forte desiderio di nicotina in momenti come questi, prova invece a fare una passeggiata o a leggere.
Qualsiasi tipo di attività o hobche renda difficile il fumo è ottimo quando si ha a che fare con il desiderio di nicotina. I medici considerano l’esercizio un ottimo modo per superare queste voglie. Camminare, correre, nuotare, giocare a basket o a tennis sono tutte ottime attività che non solo ti aiuteranno a gestire le tue voglie, ma ti avvantaggeranno anche in molti altri modi. Si raccomandano anche attività che tengono le mani occupate quando si tenta di affrontare il desiderio di nicotina. Prova a dedicarti a un nuovo hobby, come il disegno, la lavorazione del legno o gli origami.