Gli sprint di vento sono un tipo di esercizio aerobico progettato per aumentare la forza e la salute cardiovascolare. Vengono eseguiti mentre si corre a un ritmo da moderato a facile, quindi si esegue uno sprint intenso per diversi secondi e infine si torna al ritmo di corsa moderato. Gli sprint con vento sono progettati per aumentare rapidamente la frequenza cardiaca e far lavorare i muscoli duramente per un breve periodo di tempo, quindi sostenere il lavoro a un ritmo moderato dopo lo sprint. Il nome non significa che il corridore corre controvento, come alcuni credono; potrebbe essere stato chiamato così perché è probabile che il corridore diventi “fiato” o stanco, durante questo esercizio.
Per eseguire gli sprint sul vento, un corridore dovrebbe iniziare correndo a un ritmo moderato per diversi minuti. Questo periodo è importante per preparare il corpo a un maggiore sforzo atletico e per sciogliere i muscoli per prevenire lesioni. La frequenza cardiaca aumenterà a un livello moderato durante questa fase, preparando nuovamente il corpo per un esercizio più faticoso. Dopo circa 10-15 minuti di corsa a questo ritmo moderato, è ora di iniziare a fare gli sprint con il vento. Il corridore aumenterà la sua velocità di corsa fino a uno sprint, ma non necessariamente a una velocità massima. Questo sprint dovrebbe durare da 10 a 30 secondi, quindi il corridore dovrebbe ridurre la sua velocità fino a un ritmo moderato.
È importante continuare a correre a un ritmo moderato dopo gli sprint di vento ed evitare di rallentare o fermarsi del tutto. È durante questa fase degli sprint di vento che i muscoli sono costretti a continuare a lavorare e quindi a diventare più forti e consistenti. Anche i polmoni e il cuore devono continuare a lavorare sodo, il che significa che il corpo migliorerà l’apporto di ossigeno ai muscoli, promuovendo così una funzione muscolare più sana. Gli sprint con vento dovrebbero essere ripetuti più volte durante un periodo di corsa e, man mano che il corridore si abitua più agli sprint, i tempi di sprint dovrebbero essere aumentati così come la frequenza degli sprint durante la corsa.
Una volta terminato il periodo di sprint, il corridore dovrebbe eseguire un periodo di defaticamento a un ritmo da lento a moderato. Lui o lei dovrebbe quindi dedicare una discreta quantità di tempo ad allungare i muscoli delle gambe e la parte bassa della schiena per aiutare a prevenire lesioni e mantenere i muscoli agili e sani. Le persone che non conoscono questo esercizio dovrebbero iniziare con meno sprint a velocità più basse per evitare lesioni.