La posa del ballerino del re è una mossa yoga avanzata che richiede equilibrio e flessibilità e può essere suddivisa in quattro elementi. Questa posa inizia stando in piedi su una gamba, afferrando la caviglia della gamba opposta con la mano e spingendo la gamba indietro dietro il corpo. Per controbilanciare il movimento, il braccio libero viene sollevato in avanti. La gamba sollevata viene quindi sollevata ancora più in alto in modo che il piede sia posizionato sopra la testa. Questa posizione è assicurata portando il braccio libero intorno alla testa e afferrando l’avambraccio opposto.
Per iniziare le prime parti della posa del ballerino del re, lo studente dovrebbe stare in piedi con i piedi posizionati sotto i fianchi. Dovrebbe quindi mettere entrambe le mani ai lati dei fianchi. Quindi, dovrebbe sollevare la gamba sinistra verso l’alto davanti al corpo mentre piega il ginocchio in modo che l’angolo tra la gamba superiore e quella inferiore sia di circa 45 gradi. Infine, lo studente deve flettere il piede verso l’alto e lasciare che il braccio sinistro scenda lentamente dall’anca e verso il basso sul lato del corpo. Lo studente dovrebbe fermarsi qui per centrare il suo equilibrio e fare qualche respiro.
Nel secondo movimento della posa del ballerino del re, l’allievo deve afferrare l’esterno della caviglia sinistra e tirare leggermente verso l’alto, lasciando che il ginocchio sinistro si abbassi. Il coccige dovrebbe quindi essere tirato leggermente in avanti. Successivamente, lo studente dovrebbe alzare la mano destra finché non è parallela al pavimento con il palmo rivolto verso l’alto.
Gradualmente, lo studente dovrebbe inclinare il corpo in avanti e contemporaneamente tirare la gamba verso l’alto dietro la schiena finché la gamba posteriore sollevata non è parallela al suolo. Il braccio teso e la parte superiore del corpo dovrebbero controbilanciare la gamba. Questa è la fine della seconda parte della posa del ballerino del re ed è un buon punto in cui fermarsi per concentrarsi e respirare.
Durante il terzo elemento della posa del re ballerino, il piede sinistro viene gradualmente sollevato sopra la testa in modo che il ginocchio sia quasi all’altezza della spalla sinistra. Per aiutare a mantenere l’equilibrio durante questa parte, lo studente dovrebbe fissare lo sguardo su un oggetto direttamente davanti e premere il peso sul tallone del piede destro. Una volta che la gamba è completamente sollevata, lo studente dovrebbe fare una pausa per sentire l’allungamento e respirare.
La parte finale consiste nell’abbassare la gamba sinistra sollevando contemporaneamente il petto e sollevando il braccio destro sopra la testa. Successivamente, la presa della mano sinistra sul piede sinistro si sposta verso le dita dei piedi mentre il gomito sinistro si sposta verso l’alto per puntare verso il cielo. Il braccio destro arriva dietro la testa e afferra l’avambraccio sinistro. Spingendo la gamba verso l’alto e verso l’esterno, lo studente allungherà ulteriormente le gambe, il petto e la schiena. Questa posizione viene mantenuta mentre ci si concentra sulla respirazione, lo stretching e l’equilibrio.
Per finire la posa del ballerino del re, entrambe le mani vengono rilasciate e le braccia vengono estese e circondate sopra la testa e riportate sui fianchi. Lo studente quindi abbassa la gamba sinistra finché le ginocchia non sono una accanto all’altra. Questa posizione viene mantenuta per un momento, quindi la gamba sinistra viene estesa in alto davanti al corpo e poi a terra. Dopo aver riposato per un breve periodo, l’intera routine viene quindi ripetuta sull’altro lato del corpo.